co do diety????????

dopiero bede zaczynal cwiczyc, w tamtym roku cwiczylem przez 5 miechow,ale bez diety i bez jakis suplementow.
mam 178cm wzostu i 63kg wagi;/
lekarz mi powiedzial ze mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie moge przytyc;/
bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/
i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/

oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z przelicznika, nie pamietam jak ise on nazywal;/ pislao ze mnozymy wage razy 24 godziny plus jeszcze razy 1,3 i wychodz a nam kalorie, cos takeigo bylo, to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi???
nie jestem pewien tego do konca ale czytajac skaldniki poszczegolnych skaldnikow sadze ze jest w miare dobra.
jesli cos jest zle to pomozcie, z gory dzieki.
Dieta:
1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka
2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek
3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
5. godz 17.30 - 18.30 trening
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek

do tego jako uzupelnienie diety chcialbym kupic jakiegos dobrego gainera, tak cos myslalem i inni polecaja jescze carbo po treningu, ogolnie to czekam na waszee propozycje co moge kupic, nie orientuje sie na na necie czytam czytam czytam i dalej nie moge nic wyczytac;/
na kazdje stronie pisze o innych suplemencjach dietach itd.;/
nie musi byc akurat gainer czy carbo albo moge byc to i to plus jeszcze cos innego byle bylo tylko dobre i sei sporawdzalo, dzieki z gory.

Popraw dietę, bo jest zła.

4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek

brak mięsa

6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml

brak mięsa, wywal oliwe


7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek

Nie ładuj WW na noc, ryż/płatki owsiane tutaj nie pasują. daj np tunczyka


Dopracuj dietę, znajdz dobry trening, jezeli wtedy nie pojdzie do przodu to mozesz myslec o suplach. Gainer przyda sie tak czy siak, bo w Twoim przypadku musi byc bilans kaloryczny solidnie na plus. Z reszta sie wstrzymaj.

Póki co, dział odżywianie

zdr.

Zmieniony przez - pstroki w dniu 2008-11-12 22:25:51

Myślę że białeczko do pierwszego posiłku,drugiego,i na noc,gainger przed treningiem jak i po.Co do produktów białko z tańszych to ostrowia wpc a gainger do gain bolic 6000.

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-11-12 15:16:35

dzieki wielkie, to radzisz kupic to bialeczko i gainer i czekac na efekty???:D
patrzylem w cenie to ok 200 300zl to sie zmieszcze w cenie, radzisz cos jeszcze kupic??
powiem inaczej mam do wydania ok 350zl wiec radzisz kupic tego gainera i to bialko wpc czy cos innego,
z gory wielkie dzieki.

Masz SOG'a odemnie!!! Pierwszy raz widze w tym dziale żeby ktoś kupywał suplementy do diety a nie "Jaką diete do CP"

heh;D
dzieki
to co radzisz dokupic jako uzupelnienie diety i jakiegos wspomagacza jeszcze
fundusz to ok 350zl
gainer 6000 i ostrowia wpc bedzie dobra??
co radzisz??

Najlepiej ten gainger,białko i kreta

jaka kreatyne kupic najlepiej??
w capsulkach czy inna???
mozesz napisac jaka nazwe polecasz kreatyny>???
bo tyle ich jest ze nie sposob wybrac;/
nie orientuje sie w tym wogole;/
gain bolik 6000 znalazlem juz w sklepie na necie, takze ostrowie wpc, a jaka kreatyne??

olimpu w capsach bedzie wygodnie brac,,,a w proszku to vitalmaxa...ode mnie sog rowniez

kreatyna moze :
OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg 900caps kupic???
czy mniej??
VITALMAX Kreatyna MegaCaps 940mg 500caps???
VITALMAX Carbo Complex???
czy jakas inna???????
kompletnie niewiem jaka mam kupic;/
mozesz napisac kompletna nazwe???
albo moze ktoras z tych co napisalem??

Dobra dieta i napewno waga do przodu pojdzie;D Jedz duuuuzo miesa duza nadwyzke kaloryczna i bedzie dobrze uzupelnij co musisz bialkiem/gainerem

a jak z ta kreatyna???????
zakupic tez do gainera 6000 i ostrowi wpc 80 ta kreatyne???
moge kupic jesli tylko bedzie takze pomagac, i jaka ta kreatynke kupic??
mozecie napisac pelna nazwe, i czy w capsulkach czy proszku??
bo ja sei nie znam;///

kreatyna moze :
OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg 900caps kupic???
czy mniej??
VITALMAX Kreatyna MegaCaps 940mg 500caps???
VITALMAX Carbo Complex???
czy jakas inna???????
kompletnie niewiem jaka mam kupic;/
moze ktoras z tych co napisalem??
albo jakas inna???
ktora radzicie??
i czy wogole kupic kreatyne do gainera i bialka??
beda tez tego poztywne skutki??
pomozcie. jestem wdzieczny