pstroki
Popraw dietę, bo jest zła.
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
brak mięsa
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
brak mięsa, wywal oliwe
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek
Nie ładuj WW na noc, ryż/płatki owsiane tutaj nie pasują. daj np tunczyka
Dopracuj dietę, znajdz dobry trening, jezeli wtedy nie pojdzie do przodu to mozesz myslec o suplach. Gainer przyda sie tak czy siak, bo w Twoim przypadku musi byc bilans kaloryczny solidnie na plus. Z reszta sie wstrzymaj.
Póki co, dział odżywianie
zdr.
Zmieniony przez - pstroki w dniu 2008-11-12 22:25:51
4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek
brak mięsa
6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml
brak mięsa, wywal oliwe
7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 jajka kurze gotowane lub smarzone plus 20 ml oliwy z oliwek plus 20 ml oliwy z oliwek; lub 100gr ryzu plus salatka warzywna i 20 ml oliwy z oliwek
Nie ładuj WW na noc, ryż/płatki owsiane tutaj nie pasują. daj np tunczyka
Dopracuj dietę, znajdz dobry trening, jezeli wtedy nie pojdzie do przodu to mozesz myslec o suplach. Gainer przyda sie tak czy siak, bo w Twoim przypadku musi byc bilans kaloryczny solidnie na plus. Z reszta sie wstrzymaj.
Póki co, dział odżywianie
zdr.
Zmieniony przez - pstroki w dniu 2008-11-12 22:25:51
