odzywka na mase po krotkim nie co ponad rocznym stazu.

Witam wszystkich. Mam podstawowe pytanie po krotkim stazu treningowym. ok rok i 3 miesiace, obecnie przerwa i nowy cykl na mase. zastanawiam sie nad kreatyna, tylko jaka wziac, bo tu mi brak doswiadczenia. Caly staz na sucho. To moze dodam cos o moich warunkach fizycznych:
wzrost-186cm
waga-97kg
biceps-prawie 43(42,7)
klata-112cm
wiek-18lat

Potrzebuje czegos, ale tylko kreatyna wchodzi w gre i moze cos zeby podrzezbic.
Mam plany dojsc do wakacji minimum 45/46 w lapie. moze daloby sie na sucho, ale juz coraz wolniejszy postep.
Co mi radzicie? jaka kreatyna najlepsza? i jakie sa postepy za pierwszym razem?? po pierwszym cyklu na odzywkach? chodzi tez o sile. Obecnie 120 max, chcialbym do 140 minimum w ok 4 miesiace, moze mniej. Czy to da sie zrobic???

przede wszystkim trzeba mieć o tym pojęcie
ukończyć kurs instruktorski
należy mieć wykształcenie co najmniej średnie
ukończyć część teoretyczną-ogólną i specjalistyczną (wykłady,ćwiczenia)
ukończyć praktyki instruktorskie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-11-12 15:32:55

na pierwszy cykl proponuje mono
co do Twoich "marzeń" to już Cię sprowadzam na ziemię i informuję że to nie będzie możliwe w tak krótkim czasie

3cm moim zdaniem do wakacji chyba da sie zrobic. skoro to pierwszy cykl na odzywce... a 20 kg w cztery miesiace moze przesadzilem, ale sadze ze mozna zrobic w 5 przynajmniej. mialem tez duzo przerw, ostatnia wywolana kontuzja, a przyrosty ciagle sa. teraz zrobilem w dwa miesiace ponad 10 kg i w bicepsie ponad 1,5cm.

tylko ile z tego to mięsień??????

Te wymiary mógł byś osiągnąć a co do siły to trochę lipa może być, bo ty chcesz zwiększyć wymiary (masę), chcesz wyrzeźbić sie troche , i chcesz jeszcze siły zrobić.
Musisz zdecydować sie co chcesz osiągnąć.

46 w łapie-owszem, ale przygotuje sie ze po redukcji zejdzie. Masa ma to do siebie, ze procz miesnia łapiesz tłuszcz, a przybranie w tak szybkiem czasie nie moglo zaowocowac niczym innym. Na 40cm w łapie pracuje sie lata:)

Co do supli, mono starczy, moglbys polaczyc zwykle mono np. z jakims stackiem, nitrobolon II.

to moze jest prawda. dlatego szukam czegos na mase miesniowa. zeby miec przyrost juz tylko miesni. a nie jestem grubas wiec duzo do spalenia nie mam.

karaś1990 od tego jest dieta nie odżywki///
masz dietę????
możesz wypełnić ankietę

monohydrat kreatyny, do tego chela mzb olimpu.

dodaj oliwy z oliwek do posiłków by podnieść bilans kaloryczny oraz przypilnuj białka by się fatem nie pozalewać.

cykl na 6 tygodni.

przerwa drugie 6 i powtarzasz cykl.

trening dopracuj, uwzględnij okres regeneracji co najmniej 2 tygodnie po cyklu kreatynowym.



zdr

najbardziej zalezy mi na masie i sile. a wiec co wziac?? nie chce byc straszny kokser, bo w zyciu nic nie wzialem. A z poczatku milem chyba 35 albo 36 w bicepsie. chyba taka genetyka, wszyscy w rodzinie byli silni. dzidek bez specjalnych cwiczen wyciskal 100kg na barki. chce cos na mase i taka sila mnie interesuje naprawde bardzo. Do treningow podchodze naprawde powaznie, to juz obsesja.

Tak wiec np.
mono treca mesh 200 lub jabłczan cm3, chociaz zwykle mono starczy przez glowe. Jesli masz kase, mozesz dodac nitrobolon II, ale pamietam, ze suple to jedynie dodatek, i ile z nich wyciagniesz, zalezy od diety.
Mozesz dodac ZMA przed snem.