Klata

A znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie tej partii mięśni?

Daniel9207
Na przedramiona:
Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem

W obu wersjach musisz mieć na czymś sparte przedramiona. Jesli niemasz ławki to mozesz to robić poprostu na siedząco na kolanach.
Na poczatku przez pewien okres musisz delikatnie je przezwyczaic do wysilku. Jednal potem za jakis czas cwicz praktycznie do zalamania ruchu. Oczywiscei nie w pierwszych dwoch seriach ale potem.

Co do tych mięsni na obrazku to jest to " Mięsień skośny brzucha" ćwiczy się go poprzez wszelkiego rodzaju skręty tułowia, skłony w bok, można je tez cwiczyc robiąc brzuszki z wykonaniem skretow tulowia podczas podnoszenia ciała (raz w jedną stronę raz w drugą)

W razie czego pisz.

Pzdr.

ok, dzięki rozumiem o co chodzi w tych ćwiczeniach.

wszystko co ptrzebne znajdziecie w dziale https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Nie widziałem żeby ktoś wspominał o pompkach w szerokim rozkładzie rąk. To też dobre ćwiczenie i bez sprzętu.


Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-11-06 21:02:28

a pytal ktos o cwiczenia na klate bez sprzetu?
Przecierz wiadomo ze bez sprzetu to na klate to chyba pompy najlepsze.
I to jeszcze kombinujac z roznymi rozstawami rak katem pochylenia(nogi na krzesle,biurku) mozna niemalo zdzialac i to napewno lepiej wejdzie niz sztanga 7 kg.

PZdr.

O pompkach to wiem, robię z rożnym rozstawieniem rąk i z nogami(czasem razem ręce i nogi) na krześle

Załatwiłem sobie już dostęp na siłownie, ale niema tam ławeczki, lecz są inne urządzenia z tą samą właściwością.

Jak myślicie czy dobrze jest chodzić w poniedziałki, środy i piątki? Chyba taki czas odpoczynku wystarczy na zregenerowania się i odpoczynek mięśni?

napisz jakie masz sprzety na tej siłce

pon sr pt jest git
plan treningowy ci potrzebny

Czesć Daniel ! Sluchaj, byłem w podobnej sytuacji jak ty (jeśli nie identycznej) miałem 178cm i 57kg ważyłem 16 lat miałem. Coś tam z kimś o pompkach zacząłem gadać i zacząłem se po kryjomu robić. Nie ma lepszego ćwiczenia chyba na wstęp na siłke i przyrost mięśni na klacie! wąski roztaw rąk idzie na triceps a szeroki na klate, tylko musisz je robić konkretnie, cały prosto i klatką aż do ziemi delikatnie, potem tak jak mówisz cały w powietrzu na krzesłach itp. jeśli nie masz sprzętu to w plecak nakładż encyklopedie i na krzesła i jedziesz. Klate można po paru miesiącach ładnie zarusować, mówie ci to działa :D I wcale nie jest tak jak ktoś powiedział że bez sprzętu można nasrać bo wszystko można :) a na sylwetke V to podiąganie nadchwytem szerokim na drążku