I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS
Klata
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s
3. hantle skos 3s
4.rozpiętki 3s
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s
II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Wyciskanie sztangielek 3s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
III DZIEŃ Sobota- PLECY + Nogi
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
4. Martwy Ciąg 4s
Nogi
1.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA 4s
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIETKA 4S