poruszyć bicepsy?

Witam ostatnio odczułem brak rozrostu mieśni bicepsa ponad pół roku ćwiczyłem wg tego planu:
1. hantle stojąc 4s
2.uginanie szeroko ze sztanga 4s
3. modlitewnik wąsko 3s

efekty były nie powiem,lecz chcialbym zmienić ten plan bo czuje że ten plan już mi nie daje takich efektów.Pomoże ktoś mi ułożyć plan dzieki ktoremu odczuje efekty?
Mój staż 8 miesiecy 180cm wzrostu 81kg wagi Biceps 39cm

GRzeHO11

Jeżeli możesz to zrezygnuj z poprawiania planów treningowych, bo Ci to nie wychodzi...

Do autora: podziel jak Cie poprosiłem i poprawimy

jak pół roku ćwiczysz na jednym planie to się nie dziw że nastąpił zastój

1) podział grup w tygodniu
2) jak przyrosty w innych partiach

pozdro

dlatego chce zmienić plan,pomoże mi ktoś rozpisać rozsadny plan ?

ułóż coś sam i wrzuć tutaj poprawimy i dopasujemy

pozdro

hmm a więc tak,
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12,12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10

myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za duzo ...
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10,10

czekam na opinie

4 ćwiczenie jest wykonywane na modlitewniku.

czy ten plan według was bedzie dobry?

moim zdaniem chyba za dużo serii..najlepiej 2 podstawowe cwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie i powinno być ok.

skup się na technice (wolne opuszczanie 5-7s, szybkie podnoszenie)

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-31 19:28:36

Wg mnie dorzuć jeszcze z 4 ćwiczenia...

Przeładowany plan - 2 cw w 4 seriach i ok.

Zresztą - pokaż cały plan na wszystkie partie wraz z rozkladem w tygodniu.

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS
Klata
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s
3. hantle skos 3s
4.rozpiętki 3s
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3s
II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Wyciskanie sztangielek 3s
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Triceps
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
III DZIEŃ Sobota- PLECY + Nogi
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
4. Martwy Ciąg 4s

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s

Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA 4s
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIETKA 4S

Plany planami ale nie ma to jak tygodniowa regeneracja :) spróbuj a zobaczysz efekty po powrocie do treningów.