Cwiczenia na rzezbe

Jak mam ciwczyc na rzeba co mam dokładnie robic dajcie jakies rady bo czytam i kazdy piszę cos innego

rening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. by a.ć.

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2008-10-24 22:16:57

a czy to nie jest za duzo czy miesnie nie dostaja po ostrego wycisku a gdzie czas na regeneracje ??

Sam zauważ że to trening na rzeźbe. Nie musi być 4 dni przerwy od danej parti tak jak przy treningu na mase. Jeszcze zauważ że robisz to małym ciężarem dlatego mysle że znowu tak strasznie wypalony nie bedziesz tak jak przy treningu na mase czy siłe.

aha dzieki a mam pytanie jeszcze a czy sam spalacz jak bym brał to spala tez miesnie??

mam wrażenie, że kolega nia ma zielonego pojęcia o siłowni;>

zeby spalać to trzeba dużo aerobów, a spalacz moze jedynie pomóc. Sam w sobie nic nie da;>

Hah a kolega ma wogóle co rzeźbić ? takie urzeźbione patyki nie fajnie wyglądają raczej zresztą zima idzie to masę się robi teraz

zresztą zima idzie to masę się robi teraz <- nie każdy musi wyznawać ta zasadę zima-masa, lato-rzeźba. Może chłopak chce być oryginalny i cały rok trzymać ładną sylwetkę? pozdro

mam mase ale własnie chcem spalac mam treningi aerobowe po siłowni bieganie czy basen ale mi chodzi o to jak bede brał sam spalacz to czy bedzie mi spalało rownież z miesnia czy tylko schodzi tłuszcz

dietke sobie zrób dobrą do tego, aeroby spalacz to ostateczność.
Spalacz pomoże zrzucić Ci zbedny tłuszcz, a mięśnia nie ruszy także bądź spokojny.

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2008-10-25 15:06:45

aha ale spalacz nie spala miesni a jak bym brał storma i do tego splacz i bym robił treningi na rzezbę czy to jest dobre ??