3-dniowy plan z bic+tric

Mój cel to masa Mam pytanie, mam 3 dni w tygodniu dostępne na trening. Chciałbym robić na 1 sesji treningowej biceps wraz z tricepsem, gdyż nigdy nie próbowałem takiego połączenie, a moim priorytetem (słabym punktem) jest biceps. Czy korzystniej byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może poprzeplatać to i zrobić superserie? I wtedy jakie połączenia zastosować w pozostałe dni? Robić klatkę z barkami czy plecy z barkami? Nóg nie będę robił, bo od zawsze robiłem Ewentualnie dodam po 2 ćwiczonka, po jednym na dwugłowy i czterogłowy.

nie ma wielkiej różnicy czy najpierw bic czy tric.. rób jak wygodniej..

to że wcześniej trenowałeś nogi nei znaczy że teraz masz ich nie trenować ;)
plan może np wyglądać tak

klatka + bic +tric
plecy +barki
Uda + łydki

Wcześniej robiłem klatka+tric, plecy+bic, nogi+łydki. Po roku zmieniłem na klatka+bic, plecy+tric, nogi+łydki. Chciałbym teraz biceps i triceps robić na osobnej sesji treningowej bez jakichkolwiek innych partii, gdyż biceps to moja "pięta Achillesowa" :) Zastanawiam się, czy lepiej będzie robić klatkę z barkami, a plecy+kaptury czy jednak plecy z barkami, a potem klatka+ew. 2 ćw. na nogi

przy 3dniowym podziale według mnie nie ma sensu łączyć bica i trica na osobnym treningu a to dlatego że wymusza to połączenie większych partii na dwuch pozostałych treningach... to że masz problemy z bicem wcale nie optuje za tym byś ćwiczył ramiona na osobnej sesji

Czyli tylko wchodzi w grę bic+tric w 4 dniowym? Wątpie, dużo ludzi tak robi. Co myślicie o takim planie;

1. bic+tric
2. klatka+barki
3. plecy+kaptury

Priorytet bardziej biceps niż triceps ;)

Bez nóg - z dupy. Jak biceps ma urosnąć to musisz napieprzać przysiadami.

kaltka z barkami powodzenia jak podołasz

ja na poczatki jak trenowalem to robilem
klatka (pn)
plecy + barki ale nie radze (śr)
biceps + triceps (pt)

Trening calkowicie bez sensu.
Bez nog to najwieksza porazka.
Trzy dni to druga porazka.
Polaczenie partii to trzecia porazka.
Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali.


Masz dwa rodzaje treningu do wyboru:
1.Push (czyli ruchy pchajace)
2.Pull (czyli ruchy ciagnace)
3.Nogi

lub

1.Klata i plecy
2.Nogi
3.Ramiona : Barki, bic, tric, przedramie

I nie - zaden z nich nie jest tym co chcesz. 3dniowka wymaga kompleksowego podejscia a nie skupienia sie na bicepsie.

Przemysl dzien 4 - moze dokup krecone sztangielki do domu.
I prosze cie, nie tlumacz sie ze masz kotnuzja kolana itp, bo tak tlumaczy sie 90% forumowiczow. Basz facet i cwicz nogi.Nie dlatego ze to "jazzy", ale dlatego ze bez nog nie ma masy, bez masy nie ma bicepsa, symetrii i kulturysty -> a jest sredni kolcek na dwóch tyczkach.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 16:47:25

Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego.

Nie ćwiczę w domu, ćwiczę na siłowni. Nogi mam w miarę mocne, zakładam 200kg na maszynie Smitha, więc chciałbym robić teraz trochę bardziej lekki trening na nogi. Największym priorytetem jest biceps i chcę pod niego wszystko ułożyć, co byście proponowali?

Pomoże ktoś, czy muszę rozszerzyć do 4 dni trening?