30kg mniej!!

witam, jestem nowy na forum i to jest moj pierwszy temat. Mam 21 lat i waze 115 kg przy 178cm wzrostu. Przytylem tak strasznie przez ostratnie 2 lata(wczesniej moja waga byla normalna) Postanowilem zaczac sie odchudzac! Tylko za bardzo nie wiem jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na allegro) w trakcie dostawy sa tez hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) Podkreslam jeszcze raz ze chce spalac tluszcz a nie przybierac na masieJak ma wygladac moj trening? Czy ktos moze rozpisac mi trening? Bylbym bardzo wdzieczny. Mysle tez oczywiscie nad jakas dieta. Poradzcie co jesc, ile jesc. Moze dobierzecie mi jakas diete? Moim celem jest schudnac 30 kg Wiem ze bedzie bardzo ciezko ale jestem cholernie zmotywowany Pozdrawiam

Z tym rowerkiem to zależy jak do tego podejdziesz. Jeżeli zjesz posiłek z węglowodanami a po godzinie wsiądziesz na rower i zrobisz HIIT to będzie dobrze. Jeżeli zrobisz 40 minut aero to się spocisz a efekt będzie taki sobie.
Jeżeli natomiast po spacerze wrócisz lekko zmęczony, zjesz posiłek bez węglowodanów i wsiądziesz na rower, to szybko wypalisz resztę glikogenu i zaczniesz palić tłuszcz.
Zdaję sobie sprawę, że przy takiej nadwadze nie stać Cię na HIITa, więc zostaje Ci aero. Tak więc wszystko zależy od tego co zjesz.
Jeżeli chcesz wsiąść na rower po zjedzeniu posiłku, powinieneś darować sobie ryż, kaszę, makaron itp.

Owej motywacji powinno wystarczyć na przeczytanie podwieszonych tematów w tym dziale, w dziale 'odzywianie' oraz w tym o treningu dla początkujących.

mialem nadzieje ze ktos podejdzie do mojego problemu indywidualnie..

Że sam Ci ułoży? Zapomnij. Wiedza jest do odchudzania niezbędna.

Coś jednak cienko z Twoją motywacją ;)

ja juz poprostu mam metlik w glowie i myslalem ze mnie ktos ukierunkuje w moich dzialaniach

Rozpisz trening, rozpisz dietę i wklej tu. Jak trochę popracujesz to ktoś na pewno Ci pomoże. Przychodząc tu z nastawieniem zróbcie za mnie możesz zapomnieć o pomocy.

wiesz co z pewnością każdy ci pomoże ale musisz znać jakieś podstawy - głownie dot. odżywiania bo dieta ma być dla Ciebie indywidualnie stworzona i musisz wiedzieć co ci będzie pasować,a co nie. Przeczytaj podwieszone tematy i stwórz jakieś podstawy, a w dziłach odchudzanie i trening napewno ktoś ci pomoże w ustaleniu szczegółów.

Ostatnio by tu kolezka, ktory 3 strony odpowiedzi dostal na temat biegania. Okazalo sie, ze sam jeszcze tylka nie ruszyl nawet na minute na dwor.
Czy naprawde, to taka wyzsza szkola jazdy isc i pobiegac, czy trzeba znac wszystkie procesy zachodzace w organizmie, aby odniesc kozysci z uprawiania sportu ???
To samo tu. Zacznij z czyms opisz jak to robisz, a w miedzyczasie czytaj forum. Jest wyszukiwarka, jest setki podobnych przypadkow, wiec do roboty...
Za indywidualne podejscie, to ludzie placa duza kase, tu musisz sam sie troche wysilic, bo wiekszosc odpowiedzi masz podane i tak na tacy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-19 19:19:03

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-19 19:22:42

wykaź troche inicjatywy, odezwij się pochwal się co się dowiedziałeś co nakreśliłeś, nie oddawaj życia walkowerem,

btw. ale ja morały prawie

napisze ci w punktach co powinienes zrobic aby osiagnac cel

1. Ułożenie diety redukcyjnej (dzial odzywianie)
2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących
3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal
4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz.
5. Koniecznie kup ta skakanke i ogólnie sie ruszaj

jesli jestes mocno zmotywowany i bedziesz przemyslanie to robil to na wiosne powinienes osiagnac swoj cel a w lato dupeczki beda twoje na plazy
nie kupuj jakis wiosel i innych pierdół

skup sie na podstawowych cwiczeniach

duzo pomoga aeroby/HIIT itd

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-19 20:13:44

Remik664, chcesz mu pomóc stawy rozwalić? Zobacz na jego parametry, 115kg/178cm. Bieganie i skakanka - zabronione przy tak ogromnej nadwadze. Nie wiem nawet, czy on orbitreka wytrzyma. Jeżeli aeroby, to tylko rower.