Za 1,5 miesiąca będę brał udział w zawodach tkd. Mógłbym ten post wkleić do Tradycyjnych, jednak bardziej mi pasuje klimat uderzany
Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów.
W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu.
Myślę, że mogę się uważać za w miarę obeznanego w temacie w znaczeniu ogólnym, jednak potrzebna mi jest Wasza pomoc, gdyż to dopiero moje 2gie zawody.
Myślę, że najtrudniejszą dla mnie rzeczą będzie odpowiednie połączenie treningów na siłowni z tymi wytrzymałościowymi, tkd, pracą na worku itd. Zaznajomiłem się już z dziełem Kamira, co bardzo mi pomogło. Ułożyłem własny plan na najbliższe tygodnie, i chciałbym prosić Was o ocenę.
Z planu na pierwszy rzut oka może wynikać, że kładę b. duży nacisk na siłownię. Jednak postanowiłem sobie wykonywać owe ćwiczenia jakby na rzeźbę. Mówi się, że przed zawodami nie powinno się ćwiczyć na masę, siłę, a raczej powinno się skupić na wydolności, treningach aerobowych itp. Kilka osób trenujących SW doradziło mi właśnie siłownię „na rzeźbę", tzn. dużo powtórzeń w jednej serii, a same ćwiczenia wykonywane dość szybko, coś w rodzaju spięć, jednak w miarę możliwości z zachowaniem techniki. Wszystko oczywiście tak, aby nie dopuścić do nadmiernego napompowania (co uniemożliwiłoby mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii.
Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, i czy nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam radę.
Oto ten plan:
Pn
Bieg - przełajowy [3km] - z obciążeniem [4-6kg]
Stretching - nogi
Siłownia - trening wytrzymałościowy
-klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy
ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy
rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy
-biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy
bramka 3 serie po min.20 razy
modlitewnik 3 serie po min.20 razy
-brzuch
Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii.
Wt
Bieg - przełajowy / interwałowy
TKD + kickboxing
Śr
Bieg - przełajowy [3km] - z obciążeniem [4-6kg]
Stretching - nogi
Siłownia - trening wytrzymałościowy
-barki: sztanga 4 serie po min.20 razy
hantle 3 serie po min.20 razy
dociąg 4 serie po min.20 razy
-triceps: poręcze 4 serie po min.20 razy
wyciąg dolny 3 serie po min.20 razy
francuz hantlą 3 serie po min.20 razy
-brzuch
Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii.
Czw
Bieg - przełajowy / interwałowy
TKD + kickboxing
Pt
Bieg - przełajowy [3km] - z obciążeniem [4-6kg]
Stretching - nogi
Siłownia - trening wytrzymałościowy
-plecy: samolot 4 serie po min.20 razy
martwy 4 serie po min.20 razy
dolny wyciąg 4 serie po min.20 razy
Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii.
Sb
Praca na worku.
Siłownia
-nogi
Nd
RIP ;)
Proszę o komentarze, rady, opinie.
Pozdrawiam
Spartanie nie pytają: "ilu", lecz: "gdzie są"...