Dieta do oceny ?????

Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat


Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 500ml
2 Jajka na twardo
4 kromki chleba razowego
100g gain bolika

Trening 9.00-10.30max

zaraz po treningu CARBO 60g

2 Sniadanie 11,00
100g ryż
100g ryba

Jedzenie w szkole 14.00
6 kromek chleba
50g szynki z indyka
1 banan

2 Jedzenie w szkole 16,45
4 kromki chleba
Ser biały 50g
1 banan

Obiad 18,45
Ziemniaki, sałatka, mięsko

Kolacja 20,45
4 jaja całe
100g sera białego

masa czy redukcja?

MASA

Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 500ml
2 Jajka na twardo
4 kromki chleba razowego
100g gain bolika

Zamiast jaj daj mieso. Gainer daj po treningu, w czasie treningu/tuz przed wypij carbo, za duzo mleka

Trening 9.00-10.30max

zaraz po treningu CARBO 60g

2 Sniadanie 11,00
100g ryż
100g ryba

OK

Jedzenie w szkole 14.00
6 kromek chleba
50g szynki z indyka
1 banan

Banan zbedny. Zamiast szynki zrob sobie kotlety z piersi z kurczaka, dodaj masla

2 Jedzenie w szkole 16,45
4 kromki chleba
Ser biały 50g
1 banan

Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla

Obiad 18,45
Ziemniaki, sałatka, mięsko

Ziemniaki nie sa zbyt kaloryczne, maja wysokie ig

Kolacja 20,45
4 jaja całe
100g sera białego

Dodaj tluszcz

Nie czepialem sie gramatury, ale juz widze, ze za duzo bialka, za malo tluszczy. Jaki rozklad btw?

Ja bym to zrobił tak :
Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ?
2 Jajka na twardo
4 kromki chleba razowego

Trening 9.00-10.30max

2 Sniadanie 11,00
100g ryż
100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo

Jedzenie w szkole 14.00
6 kromek chleba // razowy oczywiscie
50g szynki z indyka
1 banan

2 Jedzenie w szkole 16,45
4 kromki chleba
Ser biały 50g // kurczak
1 banan

Obiad 18,45
Ziemniaki, sałatka, mięsko // zalezy jakie nie kazde jest dobre polecam kuraka, indyka , rybe ewentualnie chuda wołowine

Kolacja 20,45
// nie wiem o ktorej chodzisz spac ale postaraj sie przed spaniem zjesc jakies bialko najlepiej twarog

Co do supli to nie pisze nic. Nie wiem jaki masz staz itp. ogolnie lepiej zajac sie pozadnie dieta zanim zaczniesz brac suplementy

Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat


Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g
Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g
2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g
4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g
100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g

Trening 9.00-10.30max

2 Sniadanie 11,00
60 Carbo kcal 372 B 0g T 0g W 93g
100g ryż kcal 350 B 7g T 1g W 79g
100g ryba kcal ??? nie wiem ile

Jedzenie w szkole 14.00
6 kromek chleba kcal 380 B 9g T 2,5g W 90g
50g szynki z indyka kcal ??? nie wiem ile
1 banan kcal ??? nie wiem ile

2 Jedzenie w szkole 16,45
4 kromki chleba kcal 220 B 6g T 1,5g W 45g
Ser biały 50g kcal 66 B 9g T 2,5g W 2g
1 banan kcal ??? nie wiem ile

Obiad 18,45
Ziemniaki, sałatka, mięsko kcal ?? B ?? T ?? W ?? zalezy od mamy co przygotuje

Kolacja 20,45
4 jaja całe kcal 300 B 25g T 20g W 2g
100g sera białego kcal 132 B 18g T 5g W 4g

razem kcal 3255 B 134g T 68g W 532g

Zdenek_SB po treningu warzywka

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-09 22:39:24

Zawsze