Plan. SOGI POJDA W RUCH!!!

Witam nie wiem jaki ulozyc sobie plan i w jaki dzien co cwiczyc. Bo zalezy mi na duzej klacie musze ja tez w dol rozciagnac i duzej lapie bo zaczynam brac koks oraz na sile mi zalezy.Prosze o ulozenie mi treningu dobrego.

Mezczyzna 175cm wzrostu

waga 65KG

Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie...

Staż treningowy rok.

Moj sprzet do Hantle,drazek,lamany gryf,prosty gryf,lawka,skos,modlitewnik.

Blagam was o pomoc prosze o nie gadanie uluz sobie sam i daj do sprawdzenia juz ukladalem nie jeden plan i nic mi nie pomagalo.

bo zaczynam brac koks
ty sie lepiej za diete wes, a co do planu to jest ich mnustwo wystarczy poszukac

Diety nie bede trzymal wiem czemu mi brakuje a czego nie dostarczam tluszcze bialko i weglowodany do organizmu ;] Wiec bez obaw.

wejdz na trener24 i tam sobie trening znajdz i już
a dietę lepiej ułóź

znowu jakaś prowokacja?

polecam ci kopnij sie piętą w czoło.. ty matole planu nie umiesz ułożyć a sie za koks bierzesz.

Ukladalem nie jeden ale nie skutowal. Dobieram wlasnie jakis.

Ocncie"

https://www.sfd.pl/Ocena_treningu._Beda_sogi-t441314.html 

nie skutkowal bo diety żadnej nie miałeś, pewnie piwo przed treningiem i heyaa ułóż sobie diete,odpowiedni trening a "koksy" wybij se ze łba

Sluchaj diety nie bede ukladal bo ciezko mi ja utrzymac rozumiesz? Ja jem duzo bialka wegli i tluszczu. Wiec nie brakuje mi nic a nabieram bez diety masy ostatnio przytylem 7 kg!!!

7kg mięśni czy 7kg tłuszczu? jak nie chce ci sie przestrzegać diety, to staraj sie przynajmniej przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych...

Przestrzegam. Szczerze to poszlo mi w brzuch lekko ale i w lapy i nogi miesnie lap i nog brzuch to tluszcz... Ale bede spalal wszystko po zimie w okresie cieplym troche biegal i uloze wtedy diete na spalanie i trening.