Banan69 - Zacznij jeść banany, będziesz dobrze zbudowany v2

Witam! Kontynuacja poprzedniego dziennika.

Link zamieszczam ponizej:
https://www.sfd.pl/Banan69_-_Zacznij_jeść_banany,_będziesz_dobrze_zbudowany-t429202.html

Dane:
Imię: Przemek
Wiek: 14(25.11.93)
Staż treningowy: od pazdziernika 2007 odejmujac 6 tyg przerwy; 4 wrzesien 2008 Kickboxing
Wzrost: 171
Waga: 68

Wymiary:
ramie - 33 cm
klatka(pelny luz) - 95cm
przedramie - 29cm
udo - 56
lydka - 38,5
nadgarstek - 18
pas(1cm pod pepkiem) - 81,5

Wyniki siłowe:
WL- 72kg

Suplementacja:
Poprzednio nie stosowalem, z dniem dzisiejszym rowniez.

Trening:
Split+abs2; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt;
Kickboxing; 2x w tygodniu, wt, czw
Rozciaganie; 1x w tygodniu, pn





Dieta:




zrodla bialka, weglowodanow i warzywa to przykladowe skladniki diety, beda oczywiscie zamienne z innymi

Zdjecia:








Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-28 16:23:15

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-10-01 22:12:08

taka mala reaktywacja:

zdjecia z akutalnej formy
waga +/- 73

akutlanie przerwa od silowni na ok 2tyg, dieta rowniez stop

zaczalem biegac, ale powracajac na silownie przestane
zastanawiam sie nad cyklem na mono po przerwie

powoli rosne, glownie koliduja mi to treningi kb, ale nie ma co narzekac
mysle ze progress jest

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2009-02-20 22:48:01

Pierwszy

Powodzenia! będe zaglądał

i wish U GL !
:cwaniak:

plecy
dorzuć wyciag dołem
klata
skos sztangielki
plaska sztanga
rozpietki skos dół
i zamieniaj co tydzien kolejność
Barki
dorzuc jakies wyciskanie hantle/sztanga
triceps
dorzuc cos
przedramiona
uginania daj ze 3 serie i to super serie nachwytem i podchwytem

sylwetka bardzo dobra jak na 14 lat, popraw gore klatki i jest git majonez

dorzuc białka

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-09-28 16:36:34

hack przysiady to ze sztangą czy na hack maszynie?

ładnie sie zapowiada trzymam kciuki

Russell 88 - dostosowalem sie juz do twoich rad dzieki
junior__23 - sztanga

Dzien 1:

Trening:

ogolnie wporzadku caly trening zlecial prawie 3h

zapisywac ciezary zaczne od kolejnego treningu

Dieta:
prawie idealnie, pominalem jedynie ostatni posilek, bylem bardzo zmeczony i zaraz po potrenignowym poszedlem spac

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-30 14:22:26

Dzien 2:

Trening:

trening nie na pelnej parze
boli mnie lewa noga, przypuszczam ze mam naderwane jakies sciegno

Dieta:
wszystko zjedzone jak trzeba
odejmuje 2 kanapki z posilkow w szkole, powodem jest mala pojemnosc mojego zaladka

ps. prosze jakiegos moderatora o zmiane mojego obwodu ramienia na 33, oraz dodanie mojego imienia - Przemek, do danych(zaraz nad wiekiem) z gory dzieki

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-10-01 18:41:01

Zmienione.

Dzien 3:

Trening:

uginianie z reka podparta o kolano zamieniam na uginanie na modlitewniku
wciaz odczuwam bol w nodze

MC - 30/34/38/40 - ciezar w sam raz
Wiosło - 15/17/19,50/23
wyciag dolem - 20/22/24/26 - narazie ucze sie techniki, polubilem to cwiczenie

uginanie - 13/15/17/19 - j/mc
uginanie mlotkowe - 6/7/8
uginanie modlitewnik 8/10 - poprzednio nie przepadalem za modlitewnikiem, ale teraz serie poszly ladnie

Dieta:
bez zastrzezen

Dzien 4:

Trening:
mocne zakwasy na przedramionach, oraz bol nogi, naszczescie systematycznie zmniejszajacy sie

Dieta:
bylem na wycieczce szkolnej, do Oswiecimia, troche podjadania, ale ogolnie ok

-------------------------------------------

Dzien 5:

Trening:
pierwsza czescia byly sparingi, wynajelismy z kumplami salke na ktorej sie tluklismy ogolnie fajna zabawa

zakwasy na przedramionach nasilaja sie, ciezko wyprostowac reke :-/

trening srednio udany,

Skos w dol hantle - 10/12/14/16
Plaska - zle policzylem obciazenia i nienajlepiej poszlo
Rozpietki - 6

Wyciskanie waskie - 15/16/17/18
Wyciskanie francuskie - 9/10/11/12

Dieta:
bez zastrzezen