ćwiczenia na plecy (ławka,sztanga,hantle) - jakie ćwiczenia?

Witam wszystkich.

Dzisiaj kończę HST i gdy będę niedługo zaczynał splita, to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami.

Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).

Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby?

Bo w splicie tylko takie 1 ćwiczenie nie wystarczy.

Proszę o odp

Pozdro :)

Martwy ciąg
Wisło sztangą
Wiosło sztangielką

Chyba najlepsze.Drążek by się przydał.

Aha.

Ok dzięki za info

sog poleci, jeśli mogę

Spoko odbijam soga.

a masz możliwość zakupienia drążka? ;>

no jak bedzie drazek nic wiecej nie potrzeba.

PODCIAGANIE
MC
WIOSLO

i masz cwiczenia 1 klasa na plecy. Ja teraz bede jechal takim rozkladem

jw

MC
drazek
wioslo - od siebie polecam polsztanga jednoracz, swietne

nic wiecej nie potrzeba

A dlaczego MC nie na koniec treningu?

Pierw drążek a potem mc i wiosło.

MC na początek moim zdaniem =)

MC
PODCIĄGANIE
WIOSŁOWANIE

Hm no właśnie to nie jest problem z kupnem drążka, tylko siłkę swoją mam w piwnicy , a strop jest tam niższy.
Nie wiem czy by wytrzymał i czy nie byłoby to po prostu za nisko.
Jakie są Wasze opinie?