Metoda 5x5

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

Dubel...

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-28 12:52:45

odświeżę troche temat, mam pytanie robilem 2 pierwsze dni i było stosunkowo lekko, czy dobrze będzie wykonywać te pierwsze 2 serię w danym dniu metoda dynamiki ? czyli szybko ?.Mówie przynajmniej o pierwszych dniach.

2 dni czego? Mógłbyś jeszcze raz napisac o co Ci chodzi bo nie zrozumiałem.

nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.

moim zdaniem raczej nie... wyciskanie dynamiczne to już inne ćwiczenie niż normalne wyciskanie i z tego co wiem to dynamike robi sie na 30-50% maxa wiec tu sie raczej nie sprawdzi a 2 treningi dynamiki niewiele ci dadza raczej

Kolbi123 zawsze staramy się wyciskać jak najszybciej bez względu czy to trening normalny czy dynamiczny. Większa prędkość = większa siła. Trenin dynamiczny swoja nazwę zawdzięcza dzięki małym ciężarom rzędu ~40-65% na których możemy skutecznie zwiększać prędkość. W przypadku większych ciężarów po 2-3powt prędkość spada i nie możemy tak dobrze jej wyrabiać jak na małych ciężarach.

Co do opuszczania to należy to robić szybko ale pod kontrolą

czytałem trochę o tym Westside Barbell stąd moje pytanie, czyli robiłem błąd bo na niskich ciężarach robiłem jak najwolniej sądziłem że lepiej wejdzie.

Jestem tu nowy.
Mam takie pytanie czy ten trening sie nada jako pierwszy taki powazny trening siłowy? Do tej pory wykonywałem min 6 pow w serii.
Cwicze już z 2 lata z przerwami i od niedawna zainteresowałem sie właśnie wyciskaniem, gdyz uważam, że to cos dla mnie.
Wyciskam +/- 93kg przy wadze 57kg mam 18 lat.

Kolbi123 oczywiście przedłużenie fazy ekscentrycznej będzie miało jakiś wpływ na siłę, ale za to tracimy na prędkości, która jest ważniejszym czynnikiem. Od wolnego opuszczania są tzw "aktywne opuszczania", ktore wykonujemy na 100-120%CM.

dexter90 jak najbardziej