Split do oceny

Ale jak będę robił 4 treningi w tygodniu to wtedy jak? jednego dnia 3 partie mięśni? Trening będzie trwał wtedy trochę dłużej a ja nie mam tyle czasu:( chodzę do szkoły i póki co się uczę:]

rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;)
Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D

To co na plecy polecasz? Więcej ćwiczeń na drążku?

-podciąganie w szerokim 4 serie max
-jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem)
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s
- jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )

żadnego pasa dopóki nie bedziesz wchodził na duz e ciężary.

A sorry wielkie. Wiosłowanie(tzw. kosiarke) mam w planie tylko nie umieściłem jej tutaj.

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s


tak bedzie ok?

nie,bo nie ma nic na prostowniki,poza tym dziwna kolejnośc ćwiczeń...

kuka170

A co ma trening FBW z treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tyg ???

Po co robić trening 5 razy w tyg jeśli masz mase łapać 4 dni to maks po co niepotrzebnie marnować energie na trening ramion .

4 dni treningowe podzielić tak żeby nogi jako największa parti była w osobny dzień i dużo jeść i masa pójdzie szybko.

ale zrobisz jak zechcesz

pozdro

Kolejność taka:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu")

rion10 źle Cie wcześniej zrozumiałem w takim razie. pozdro

spoko

pozdro