Masa Split

Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) :
Pon : Plecy Triceps
Sciaganie gornego wyciaga 3s
Wioslowanie sztanga 4s
MC 4s

Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Francuskie wyciskanie hantlii 4s

Śr: Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi l.prosta 4s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s
Rozpietki 2 s

Prosotwanie ramion ze sztanga 4s
Modlitewnik ( lubie to cwiczenie najbardziej moze byc? ) 4s

Piatek: Nogi Barki

Przysiad 4s
Prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie nog w lezeniu 3s
Wspiecia na palce 4s

Wyciskanie sztangi z karku 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie tulowia bokiem 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11 mies

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak drazka reszta jest

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Dlaczego split, a nie FBW?

zdr.

Mialem teraz FBW i przeplatam to ze splitem jeden cykl FBW drugi Split .. taka mieszanina na mnie najlepiej dziala ... Jeszcze dorzucam pytanie gdzie upchnac kaptury i brzuch?

I poprawi ktos plan dolaczajac do niego brzuch i kaptury ?

up

nie dasz rady trenować 4 razy w tyg

plan każda partia dwa razy w tyg byłby dużo lepszy przy Twoim stazu

brzuch możesz ćwiczyć po kazdym treningu , czworoboczny daj do barków lub poleców

pozdro

rion10 to jak mam polaczyc partie zeby bylo 2x partia/2x tydzien uwzgledniajac przy tym brzuch i kaptury ? I jak z liczba serii w tym przypadku?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

zerknij tutaj

pozdro

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

Podczas treningu pleców dodaj kapturki, poprostu szrugsy. Brzuch cwicz np. 6 Weidera lub jakims innym programikiem, lub poprostu zwykłe spięcia. można go cwiczyc codziennie.

Moim zdaniem powinienes połączyc plecy-bic, klatka-tric.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-19 19:56:51

po przemysleniu ulozylem fbw :
A:

Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s
Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
Martwy ciag 2s
Przysiad 2s
Wyciskanie z klatki 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion hantle 2s
Brzuszki na skosie 2s

B

Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s
Ściąganie wyciągu gornego 3s
Martwy ciag 2s
Przysiad wykroczny 2s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Francuskie wyciskanie 2s
Biceps sztanga lamana modlitewnik 2s
skosne brzucha 2s

Prosze o poprawe