Prosze o Plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

Witam mam 16 lat warze ponad 105 kg mam 178 cm wzrostu i od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ale niemam pojęcie co mam ćwiczyć siłownia jest otwarta we wtorki i śeody a ja bym chciał ćwiczyć na siłe i żeby stracić troche zbędnego tłuszczu
Proszę o plan ćwiczeń na siłe i na schudnięcie
PS jakieś diety mile widziene ;]
Z góry thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 105

Wzrost: 178

Cel treningowy: ćwiczenia na siłe i na stratę wagi

Staż treningowy na słowni: karnet

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

admin95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1549

klatka biceps

płaska 8-6-4-2-4
skos 8-6-4-2-4

uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4
ugianie na modlitewniku 10-8-6-4

plecy triceps

ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4
martwy cią 8-6-4-2-4

barki nogi brzuch

wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4
wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4

wypychanie ciężaru maszyna 4x10
przysiad 8-6-4-2-4

wyprosty na maszynie 10x3
uginania 10x3

tu masz plan na siłe

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6959

zacznijmy jeszcze raz

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

admin czy jak tam nie widzisz, że chłopak dopiero zaczyna przygode, a Ty tu ze splitem wyskakujesz?

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

admin95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1549

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6959

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu

ej no pewnie i jeszcze jakąś omke czy metke co?

...

Krzysiek69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

admin thx

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4156

Omg na co mu spalacz jak nie bedzie miał diety z bilansem na -

admin co ty wygadujesz chlopak zaczyna niech ułoży diete, zrobi sobie na poczatek FBW na sylwetke a nie inwestuje w suple bez sens.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

admin najpierw osiagnij choc jakies minimum w tym sporcie, a pozniej pomagaj... Bo jak widze, to sam sobie jak narazie nie potrafisz pomoc.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan ćwiczeń

Następny temat

20 LAT 178CM 85KG

Polecane artykuły

Prosze o Plan ćwiczeń

Trening dla początkujących

Plan ćwiczeń

20 LAT 178CM 85KG

10 odmian pompek, jakie warto wypróbować

Stagnacja: Jak przełamać zastój, czym zaskoczyć mięśnie?

Prostowanie nóg na maszynie - sposoby na skuteczność i bezpieczeństwo!

Problemy z barkami? Skup się na mięśniu czworobocznym!