Plan na Mase prosze o ocene

Witam wszystkich tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:


Klatka Piersiowa:
1a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-10-8-4
1b)Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12-10-8-4
2a)Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4x10-10-10-10
2b)Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-10-10-10
3a) Rozpietki ze sztangielkami neutralnie lezac na lawce plaskiej 4x12-12-12-12
3b)Przenoszenie hantli za glowe lezac 4x12-12-12-12

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana w waskim podchwycie modlitewnika 4x10-8-8-6
2. Unoszenie przedramion z hantlami ze skretem do podchwytu stojac 3x10-10-10
3. Unoszenie przedramion nachwytem z drążkiem dolnego wyciągu bramy 3x12-12-12
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-przedramiona oparte o uda- do zmeczenia 3serie

Brzuch:
1. Unoszenie nog lezac Tylem na laweczce
2. Spiecia brzucha w lezeniu

Plecy:
1a) Podciaganie polsztangi w opadzie nachwytem 4x12-10-8-6
1b)Podciaganie sztangi podchwytem lezac przodem na lawce 4x12-10-8-6
2a)Przyciagnie drazka z gory podchwytem do klatki siedzac na wyciągu
2b)Przyciaganie na wyciągu z gory w waskim chwycie do klatki
3.Siedzac ściąganie z gory drazka wyciagu szeroko za glowe 4x12-10-10-10
4.Wznosy hantli w Tyl lezac na lawce3x8-8-8
5. Prostownik 3x16-12-10

Triceps:
1. Prostowanie w stawach łokciowych ze sznurem 4x12-10-8-6
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza Glowy 4x8-8-8-8
3. Pompki na poreczach 3x10-10-10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad glowe z przed klatki siedząc z oparciem w pionie4x12-10-8-6
2. Wznosy bokiem jednoracz z dolnego wyciągu bramy 4x8-8-8-8
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem nachwytem naprzemiennie 3x-10-10-10
4. Kaptury 4x18-14-10-6

Nogi:
1. Przysiady na suwnicy 5x14-12-10-8-6
2. Uginania nog lezac przodem na maszynie3x10-10-10
3. Wspiecia na palce na maszynie4x25-20-15-10
4. Skakanka 5x80 powtorzen

Kolejny plan dla berserka - samobójcy

W dodatku beznadziejny układ ćwiczeń i nic nie rozspisane na dni!

Do kosza

Poczytaj jeszcze

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-15 22:16:07

Poniedzialek: klata, biceps,brzuch
Wtorek: Plecy , triceps
Sroda: wolne
Czwartek: Barki,Nogi
Piatek:powatarzamy trening z dnia pierwszego

Daj spokój

Poczytaj o splicie, o tym jak powinien wyglądać, co to jest regeneracja, przetrenowanie. Napewno Ci się przyda taka wiedza bo plan ŻENADA

ja robie tal: pon-klata biceps wt-nogi brzuch przedramie sroda-wolne czw-barki ticeps pt-plecy kaptury sob-wolne niedz-wolne Co 4 tyg zmieniam cwiczenia

Czy moge kogos prosic jeszcze o ocene bo tego planu ja nie ukladalem
tylko moj instruktur z silowni (jest instruktorem od 15++ lat) i nie wierze ze to totalna kicha jest... .a chcialem dodac ze to nie jest tak ze w kazdy poniedzialek robie klate biceps pozniej wtorek plecy itd.Tylko Nastepny tydzien zaczynam od treningu z dnia 2 i powtarzam go w 4 dzien wiecie o co mi chodzi napewno.

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-15 22:49:32

wiek? staz?

Co do tego planu to zalezy jaki tam staz sie pod toba kryje...

zdr.

10 miesiecy, a wiek 17

Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-16 16:22:11

podejrzewam, że Twój trener ułożył plan bardziej pod siebie niż pod Ciebie. Jak na Twój wiek i wagę jest to trening - morderca. Oczywiście efektów niestety nie przyniesie

czemu trening morderca?? O.o po 3 cwiczenia na kazda partie to duzo???

Xavi wejdź na tą stronkę i wybierz sobie trening http://www.trener24.pl/Trening.aspx (wyszukiwarka treningów)a jeżeli ćwiczysz na masę wejdź na to i zobacz edycja ze wzgledu na link mam nadzieje ,że pomogłem Pzdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-16 20:40:02