Pompki i drążek

Witam wszystkich.
Postanowiłem się wziąć za swoją sylwetkę.

Wiek: 20lat
Waga: 75kg
Wzrost: 180cm

Chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę.
Myślałem o pompkach po 10 powtórzeń seriami do upadłego co o tym myślcie?

Jest nieźle.
Teraz już robię 7 serii po 13 pompek w przerwach 2 minutowych.
A na brzuch robię trening weidera.

Jestem w stanie zrobić ok 5 serii po 10 powtórzeń(dokładnych) w przerwach do 3min.

Max ilość podciągnięć na drążku to ok.15.

hantelki jakieś masz??
wiesz samymi pompkami i drązkiem nie zdziałasz bardzo dużo ale trochę poprawisz sylwetkę

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-09-15 16:29:36

Mam 5kg.
Na razie chciałem nad klatą popracować. Bo biceps i triceps mam dobry:)

Pompki robię po 5serii po 10 powtórzeń w odstępach ok.3min.
I tyle pompek dziennie? Czy potworzyć znów za 3h?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
a co do ćwiczeń to wystarczy co 2 dni np (poniedziałek, środa, piątek) mięśnie muszą mieć czas na regeneracje :)

Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-09-15 16:50:02

Troche mi sie nie chce wierzyć że robisz makspo 10 pompek w 5 seriach a 15 razy naraz na drazku latasz

Takie życie :)
Max to 6 serii po 10.
A tyle robie na drążku ze zwisu z chwytem do siebie

Na drążku trenowałem dużo, pompek wcale.

A z chwytem otwartym? ok.12 zrobie.

Oczywiście ze zwisu i do zwisu, ręce na maxa wyprostowane.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Samymi pompkami i drążkiem to g***o zrobisz. Tu masz plan dla początkujących Mawashiego. Niech nie zmyli cię ta nazwa, bo nieźle daję w kość, sam się o tym przekonuję

Wiesz jak można fajnie poćwiczyc bez sprzętu?Wiadomo że to nie to samo ale na początek ok.
Podczs robienia pompek ubierz sobie plecak i naładuj do niego cos
poto aby było jakieś obciązenie.Tak samo zawieś sobie plecak na
nogi jak się podciągasz.Możesz porobic jeszcze pompki odwrotne
na triceps.(Sory za błedy)