Szybkie Odchudzanie

Witam.
Mam taki mały problem ;). mam 14 lat i jak na moj gust zle wygladam, potrzebuje porad co moge zrobić, aby " zgubić brzuszek " . szczegolnie interesują mnie diety , cwiczenia i wszystkie inne dobre (czyt. mające najszybszy efekt ) rzeczy. ;) z góry dzieki ! :)

Na diete to jeszcze jestes za mlody zastosuj sie narazie do tego:
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
i duzo sie ruszaj np. na podworku graj w pile,biegaj,uczeszczaj na jakies sks w szkole i cwicz sobie w domu tz.przysiady,pompki brzuszki ale ostroznie i nie na HUURA po 100 tylko malo a dokladnie i badz cierpliwy a efekty przyjda same

za mlody? mysle, ze lekka dieta by mi nie zaszkodzila, ale bardzo malo sie na tym znam i chcialbym, aby ktoś dał mi jakieś wskazówki [?] na prawde bardzo mi na tym zalezy :)

o i jeszcze zapomnialem dodać, że nie znam sie na tym, gdzie jest wiecej bialka, weglowodanów, tłuszczy i innych ważnych rzeczy:( gdyby ktoś mógł dać mi jakieś wskazówki...

czytaj pogrubione posty w naszym dziale
i sie ucz
na razie zamiast diety postaraj sie wyeliminowac ze swojego jadlospisu slodycze, fast foody, chipsy, soki...
i duzo, duzo ruchu
pila na boisku z kumplami, basen, rower...

ja jestem aktywny ;) gram w pilke 5/7 dni. i to nie z kumplami, tylko mecze i treningi ;P ale uważam to za "wystarczające", a chcialbym robić coś więcej ;) mam dużo czasu i marnuje go na komputer .. <pomocy> !

mysle ze powinienes zmienic temat nie ma szybkiego odchudzania, wiem cos o tym, masz racje nie marnuj czasu przed kompem, tv itd to swoich treningow dorzuc zdroe odzywianie a nie diete, Ty sie tak naprawde dopeiro rozwijasz, wiec mysle ze diety sa bez sensu. Przeczytaj posty podiweszone, tam zobaczysz co i kiedy jesc nie baw sie w jakies ukladanie diet bo 1 za mlody jestes 2 jak wpadniesz w ten wir to juz z niego nie wyjdziesz :D zycze Ci powodzenia, wierze ze Ci sie uda, nie kazdy 14 latek rezygnuje z kompa na rzecz zdrowia wiec 3mam kciuki!

sluchajcie jescze 1 sprawa ;) mianowicie mam od niedawna drążek i moze znacie jakieś zestawy ćwiczeń, prócz zwykłego podciągania ? ;) z góry dzięki :P (nie chcialem robic nowego tematu )

poza podciaganiem roznymi chwytami + ew. cwiczeniami na brzuch w zwisie niewiele na samym drazku wymyslisz

możesz mi powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach mięsni brzucha? bo nie moge nigdzie znaleźć ;/

halooo ;)