HST do oceny i poprawy.

zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje.

-Przysiady 2x
-Uginanie nog na maszynie 1x
-Wspiecia na palcach 1x
-Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x
-Wyciskanie sztangielek leząc 2x
-Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x
-Co drugi trening martwy ciag 2x
-Pompki na poręczach 2x
-Wyciskanie z klatki (barki) 2x
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x
-Wyciskanie francuskie 1x/2x
-Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x

wczoraj był moj pierwszy trening z tym planem oczywscie w pierwszych 2 tygodniach po 15 powtórzen. Cały trening bez rozgrzewki około 1h. Przerwy pomiedzy seriami 30-45sekund.
Rozgrzewka 15minut na rowerkach stacjonarnych steperach itd plus wiadomo rozciaganie)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: zwiekszenie masy całego ciała. Zalezy mi na dobrej jakosciowo masie miesniowej bez wiekszego fatu.

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie jesc dobrze i duzo srednio co 2 max 2 i poł godziny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer do uzupełniania diety

Zmieniony przez - Mentoss50 w dniu 2008-09-13 13:19:46

Zmieniony przez - Mentoss50 w dniu 2008-09-13 13:21:13

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow?

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam dowiesz się wszystkiego o treningu HST.Tego treningu,który zamieściłeś moim zdaniem po prostu nie wytrzymasz.Pozdrawiam.

hehe dlaczego mam nie wytrzymac?:)
Niby jestem dopiero po jednym treningu ale wczoraj nawet czułem niedosyt:)

Jak dla mnie duzo, za duzo cw... Spokojnie mogl bys sie w 5 cw zmiescic.

zdr.

hehe nie musisz pisac ze cwiczyłes splitem odrazu widac

i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow
o ja pierd*le! chcesz sie bawic w takie rzeczy to cwicz splitem a nie hst

przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html 

jezeli ja czuje sie dobrze po tylu cwiczeniach a nawet czuje lekki niedosyt to czy moge tak zostawic czy taki trening nie bedzie miał sensu?

Mozesz.
Potraktuj swoj pierwszy cykl jak wprowadzenie do HST.
Jak dasz rade to ok. Zastanow sie co bedzie przy 5RM.
Pozdro.

no pain no gain:D hehe....
jak dam rade przy 5 to sie podziele wrazeniami;p

Wg mnie pain no gain :)
Zastanow sie tylko po co Ci tyle cwiczen skoro bardziej doswiadczenia i o duzo wiekszej masie np Peponent stosuja mniej cwiczen.
Wiekszosc nas ma podobne doswiadczenia co do objetosci. To nie jest tak, ze robiac wiecej bedziesz mial lepsze efekty. Efekty moga byc gorsze. Znaczy sie napewno beda ale sprawdz.