TRENING NA MASE,OCENCIE,POMÓŻCIE z góry dziekuje za pomoc

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle.
3dni w tyg
Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
unoszenie sztangielek bokiem 2s x10
Nogi Przysiad 3s x15
Uginanie nóg w siadzie 2s x12
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Martwy ciag 2x10
Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Na koniec wspięcia na łydkach
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )


Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Podciaganie sztangi do brody 3s x12
Nogi Przysiad 3x15
Ugianie nóg leząc brzuchem na ławce 2x12
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12
Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12
Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max
Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada

Prosze o ocene (priorytety klatka,barki,nogi)głównie mi zalezy na masie.Z góry dzieki za ocene

Najlepiej by bylo gdybys stosowal metode stopniowego przeciazania. Czyli zaczynasz od srednich ciezarow, ktorymi lekko robisz trening. Stopniowo co tydzien do cwiczenia dokladasz 2-3kg... Dochodzisz do takiego momentu gdy nie dajesz rady np w jednym cw wykonac obranej ilosci powt z ciezarem... Wtedy nie dodajesz juz ciezaru tylko stoisz z nim do czasu, az dasz rade go pokonac... Gdy taki zastoj przyjdzie w polowie cw gwaltownie obnizasz ciezary i znow dodajesz delikatni... Im progress ciezaru bedzie dluzszy tym lepiej dla ciebie

zdr.

W drugim dniu zmienilbym pompki w podporze tylem na francuza... poza tym wszystko raczej ok... no moze kolejnosc jeszcze zmien na: klatka, nogi, plecy, barki, tric, bic, brzuch, lydki. Jak chcesz odmiany to sproboj splita partia 2x tydzien fajny jest

Pozdro

bulldozer własnie myslałem zeby dac francuza za w podporze i zmienic kolejnosc ale tak zeby było Klatka nogi barki reszta tak samo jak miałem czytasz mi w myslach chyba hehe ,nie no dobrze mi sie FBW cwiczyło to nie zmieniem,po jakims czasie zmienie na Splita;),Dzieki zobaczymy co inni napiszą...

Zmienil bym wogole na inna kolejnosc cwiczen.

zdr.

A co bys proponował???

podstawowa kolejnosc FBW
NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch

straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

Czyli proponujesz zebym dał 2cw dziennie na klatke po 4-5 seri i tak samo z nogami i z plecami?+ułozenie tak jak Ty napisałes,myslałem ze na poczatek mozna dac partie priorytetowe,i jak to jest ze jeden mówi ze jest ok a drugi ze to jest chaos ?nierozumie :(

Priorytet idzie na poczatek
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
tu rion podawal fbw z klata na poczatku... zostaw ja tam gdzie jest do priorytetu podchodzi sie na swierzo z najwiekszym zapasem sil dlatego dobrze bedzie jak bedzie na poczatku

Pozdro

Dobra to kolejnosc zmienie zeby było jka najlepiej,a cwiczenia dobrze dobrałem ?

odswiezam:)

Jak dla mnie to sporo za duzo... IMO 5 cw spokojnie ci wystarczy...

zdr.