Plan do oceny i poprawy

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P

Wiek :17
Waga :63
Wzrost:182
Cel do osiągnięcia: masa
Staż:0
Aktywność fizyczna: znikoma

Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej)

PLAN :

Poniedziałek :

KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X9
-POMPKI NA TABORETACH 3X15

TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3X12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X15
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X15

Środa:

PLECY:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X12
-WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE 3X12
-MARTWY CIĄG 3X12

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM 3X12

Piątek:

BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ZA GŁOWY STOJĄC 3X12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12
-SZRUGSY 3X15

NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3X12
-PODNOSZENIE NOGI Z OBCIĄŻENIEM 3X15
-WSPIĘCIA NA PALCACH 3X20


Proszę o ocenę i poprawę mojego planu.
Chciałbym gdzieś z dużym naciskiem dołożyć jeszcze przedramię bo jest u mnie kiepskie :P Pozdrawiam !

Dlaczego zaczynasz od razu od treningu dzilonego??

zacznij od treningu ogólnorozwojowego/wprowadzającego

np ACT lub propozycje Mawashiego z postów podwieszonych

Z treningu dzielonego nie wyciągniesz wszystkiego skup się na podstawach i nauce techniki

pozdro

nolmit spamerze jeden po hu*a w kazdym temacie piszesz o tym planie?
a co do planu to calkiem bez sensu
na poczatek radzilbym ci zaczac od planu mawashiego
jest w podwieszonych

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-09-19 16:22:25

ale chodzi mi o muj plan jak bys mogł zmien w nim to co ci sie nie podoba

Nolimit, plan jest całkiem do kitu i nie ma co tu poprawiać. Poczytaj o planie mawashiego i zacznij nim ćwiczyć, a nie tu z pompkami wyjeżdżasz.

Muj piszę się przez Ó!

po pierwsze plan tego typa jest do bani a po drugie dzienki za porade

ty jestes do bani a nie jego plan
po pierwsze to poczytaj podwieszone i atlas cwiczen
po drugie klata 5 razy w tygodniu?
cwicz kazda partie rownomiernie
zacznij cwiczyc planem mawashiego bo jest naprawde dobry,a nie wklejasz jakis bezsensowny do poprawy
aha i pisz ze slownikiem
ale pewnie i tak to nic nie da bo ty znasz sie lepiej od mawashiego

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-09-20 15:35:42

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-09-20 15:39:04