Wiek :17
Waga :63
Wzrost:182
Cel do osiągnięcia: masa
Staż:0
Aktywność fizyczna: znikoma
Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej)
PLAN :
Poniedziałek :
KLATKA :
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X9
-POMPKI NA TABORETACH 3X15
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3X12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X15
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X15
Środa:
PLECY:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X12
-WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE 3X12
-MARTWY CIĄG 3X12
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM 3X12
Piątek:
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ZA GŁOWY STOJĄC 3X12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12
-SZRUGSY 3X15
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3X12
-PODNOSZENIE NOGI Z OBCIĄŻENIEM 3X15
-WSPIĘCIA NA PALCACH 3X20
Proszę o ocenę i poprawę mojego planu.
Chciałbym gdzieś z dużym naciskiem dołożyć jeszcze przedramię bo jest u mnie kiepskie :P Pozdrawiam !