POMOCY W ODCHUDZANIU

Dzień dobry, mam problem ze swoją wagą zresztą jak wszyscy. Proszę o pomoc! mam 17lat, 173 wzrostu, i warzę 70kg, przez ostatni czas przytyłam 10kg, i chciała bym je na nowo stracić. Największy problem jest widoczny na brzuchu, boczkach;-, oraz tyłku. Nogi mam chude i długie więc zbytnio tego nie widać na nich. Ze swojej diety wykluczyłam chipsy, słodycze. Na razie staram się jeść wszystko o połowę mniej i przez to straciłam już 3kg, lecz nie bardzo widać rezultat,proszę o rady. Mam silną wolę więc proszę o diety, ćwiczenia itp.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 23

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 23

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ćwiczenia na w-f

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem wszystko prawie, fasola odpada, nie lubię zup.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie mogę poświęcić ćwiczeniom 2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

hmm co do boczków to mi odrazu poleciały jak zaczełam chodzic na cwiczenia typu aerobic, step itp 2h w tygodniu do tego odzywianie ok 5 posiłków dziennie bez podjadania i jest luz ;) nie da sie tak w jednym miejscu odchudzic i ćwiczenia takie ogolne bede najlepszym rozwaiazaniem bo sie modeluje całe ciało ;]

Myślę, że tak z 6-5 kg i będzie ok. Twój problem jak i mój to brzuch -tylko, ze ja juz nad nim pracuje no jak masz silną wolę to zapraszam do podwieszonych, poczytaj i postaraj ułożyć dietke odnośnie swoich upodobań i stylu życia. Nie obcinaj za bardzo kcal, bo jojo bedzie. aha i nie forsuj sie cwiczeniami, bo tylko sobie kłopotów narobisz. ja przesadziłam z bieganiem i mam kłopot ze stawami. pozdrawiam

nikt ci diety nie ułoży musisz ją ułożyć sama poczytaj posty podwieszone a znajdziesz tam multum informacji na ten temat. No i zresztą będziesz miała okazję stworzyć dzietę która będzie ci smakowała. Ja na razie zostałabym przy zmianie nawyków żywieniowych jeśli piszesz że straciłaś przy tym już 3 kg to widocznie jest dobrze choć to zależy jeszcze od tego w jakim czasie. Dorzuć do tego jakieś aeroby i będzie jeszcze lepiej.

A jakieś wspomagacze przy odchudzaniu???

Dieta i trening To najlepsze wspomagacze. Nie wyrzucaj pieniędzy w błoto, a jeśli chcesz je wydać przeznacz na sprzęt do ćwiczeń, lepiej na tym wyjdziesz.

nie wydaje mi sie zeby do biegania byl potrzebny sprzet.

uloz sobie diete, jedz czesto ale nie wiele, nie zapychaj sie, zreszta takie podstawy masz na forum, poszukaj.
dodatkowo mozesz kupic jakis thermo speed czy cos w tym stylu, ne bedzie ci sie chcialo tak jesc i bedziesz pobudzona np do biegania.

powodzenia

Miałam na myśli np. ciężarki i piłkę do fitnessu i mozna wykombinować fajny trening w domu oprócz biegania. A wspomagacze to nie na tym etapie, chyba, że na kogoś działa efekt placebo.

Camel pewnie miała na myśli sprzęt do ćwiczeń siłowych (lub zakup karnetu na siłownie).
Najlepsze efekty przy odchudzaniu osiąga się łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami (ze wskazaniem na siłowe). Mowa tu li tylko o treningu bo najważniejszym czynnikiem jest oczywiście dieta z podstawowym punktem: wyeliminowanie produktów/napojów zawierających cukry.
Co do spalacza - lepiej zostawić na "docinkę" gdy mamy do zrzucenia ostatnie 3-4kg a zmiana diety czy treningu nie daje żadnych efektów.

Czyli:
po pierwsze dieta, po drugie siłówka, po trzecie aeroby (w tej właśnie kolejności)

dzieki, tzn, cwiczenia, ćwiczenia i dietka i bedzie spoko:)

Pomocy robiłam wszystko co jest możliwe ćwiczyłam, ograniczałam się z jedzeniem i nic jeszcze jest gorzej, mam 15 listopada półmetek w szkole a sukienka, którą kupiłam jest za mała! muszę szybko i skutecznie stracić na wadze. Proszę o rady i szybką interwencję bo jestem załamana;(

mimi-mimi piękne ciało, gratuluje

lalka33
Zacznij trening siłowe, aerobowe bądź interwałowe.
Zacznij odpowiednio się odżywiać: jedz dużo warzyw, częste posiłki:
- węglowodany jedz rano i po treningu
- w pozostałych posiłkach białko i tłuszcz
- w posiłkach duże ilości warzyw z wyjątkiem posiłku potreningowego
- nie podjadaj między posiłkami
...

Napisz jak masz zamiar zacząć, jeśli czegoś nie rozumiesz to pytaj.