Trening po 30-stce

Witam, mam pytanie a raczej temat na "wolna" dyskusje.
Czy jest sens zaczynac "ostro" cwiczyc na silowni w wieku 30 lat??
Od paru lat rekreacyjnie uprawiam koszykowke, do tego dokladam troche cwiczen na silowni. Troche wiedzy na temat cwiczen i diety mam.
Od 2 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu, ulozylem diete. Staram sie jesc okolo 2g bialka na kg. Uzupelniam braki bialka odzywka.
Moje oczekiwania to przybrac na wadze okolo 10 kg, (184cm / 85 kg.)
Wiem ze mozna sie szybko nabawic kontuzji, niestety moja sila nie jest imponujaca ale z kondycja jest ok.

Macie podobne doswiadczenia?? Jak to wyglada u Was.

30 lat to piękny wiek i można jeszcze ładnie sę rozwinąć, więc
odpwiedź na pytanie czy warto w tym wieku trenować brzmi jednoznacznie: TAK.
Kwestia dobrze dobranego treningu.
Jeśli FBW to 2 lub 3 razy w tygodniu.
Jeśli 4 razy w tygodniu to split, ale niekoniecznie wg schematu
każda grupa raz tygodniowo.

Zacznij od ACT. Jest w podwieszonych.

Pozdro.

Jesli cwiczysz juz jakis czas to ACT nie bedzie konieczne, inaczej bedzie kiedy wracasz do silowni po przerwie zupelnie wolnej od cwiczen. Jesli jednak juz jestes roztrenowany i troche obeznany z ciezarami FBW bedzie idealne. Jesli bedziesz zainteresowany full body workout czyli treningu calego ciala na jednej sesji bardzo chetnie pomoge. Na temat tego treningu masz post podwieszony by georgu lub ciezsza wersja Hardgainera ktora wrzuce jesli bedziesz takowa zaintersowany.

PS:Odnosnie sensu trenowanie w wieku 30 lat:
https://www.sfd.pl/OCENA_-_42LATA,NOWE_FOTY_STR._13-14-_ROK_PÓŹNIEJ-t273564.html

pozdrawiam

_IvErSoN_ , faktycznie juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam wiele niejasnosci i nie wiem jaki program sobie wybrac.

A tak wogole utrzymywanie diety w dni nietreningowe na poziomie 2g bialka jest wazne??? Wage mam mala, ale moja przemiana jest szybka.

Tak dieta to podstawa. Wracajac do treningu nie masz ochoty zmienic splita na full body ktore polecam? Wiem ze jest to calkiem inny sposob na forme niz wszystkie dostepne i bardziej popularne ale moze warto sprobowac?

powiem szczerze że nie bralem pod uwagę full body, zreszta kazdy cwiczy splitem wiec nie majac wiekszego doswiadczenia tez sie tego trzymalem.
Robie teraz wymuszoną przerwę w treningu na okolo 3 tygodnie wiec od kwietnia muszę spisać sobie jakis trening.
No i najwazniejsze - czy full body rowniez wplywa na nabieranie masy miesni?

Oczywiscie ze tak, mozna bo wykonywac z bardzo zadowalajacymi efektami zarowno przy budowie masy (czemu towarzyszy duzy przyrost sily) jak i przy redukcji. Wrzuce Ci linki z ktorymi sie zapoznasz i przeczytasz o co dokladnie w tym wszystkim chodzi, w razie watpliwosci pytaj:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 
[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] 

oki, dzieki. zapoznam sie z tematem.

_IvErSoN_ poczytalem troche i juz sie przekonalem do FBW. Martwi mnie tylko to jak sobie ulozyc plan zeby byl wlasciwy dla mnie.
Tak jak pisalem. Po swietach chcialbym zaczac cwiczyc systemem FBW. Troche nie bardzo wiem jakie stosowac obciążenia i jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami.
Jesli chcialbys mi pomoc na starcie to moge podac wiecej informacji na temat moich mozliwosci. Bede wdzieczny.
No i caly czas doczytuje posty i musze powiedziec ze jest ogrom roznych mozliwosci...

trochę odkopuję, bo ciekawym jak tam postępy u kolegi... Ja jestem jakieś 5 lat starszy, co pozwala mnie zaliczyć chyba do matuzalemów na tym forum, tak czy owak powróciłem do treningów siłowych po bardzo długiej przerwie i jak na razie nie jest źle (8 kilo w 2 miesiące). Grunt to się nie zniechęcać

Akurat na siłowni można ćwiczyć niezależnie od wieku! Wiadomo, że inne możliwości ma 20latek a inne 60latek, niemniej ograniczeń praktycznie nie ma. Ja do 30ki co prawda dopiero dobijam, niemniej trenuję z koleżką, który ma 36 lat i zaczął ze mną ćwiczyć 2 lata temu (wcześniej koszykówka długie lata) - idzie mu znakomicie, a łączy siłownię z treningami koszykarskimi.

Dlatego dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych, zwłaszcza na siłowni! :)