plan na 100kg na klate;)

witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)...

DZIEŃ1
Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min
Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt
Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt
Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt
Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max
Pompki: 3 serie po max powt
DZIEŃ2
Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min
Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt
Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt
Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt
Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max
Pompki: 3 serie po max powt

DZIEŃ3
Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1,5 min
Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Pompki z szerokim rozstawem rąk: serie po 30, 25, 15, 10
Pompki z wąskim rozstawem rąk: serie po 15, 10, 5
Pompki na ,,trzech stołkach" z podwyższonymi nogami: 20, 15, 10
Odwrotne pompki na triceps: powt do bólu

dobrze zauwazylem czy brakuje u ciebie zupelnie cwiczen ze sztanga? takim systemem watpie zeby udalo sie wziac 100 kg. wez naucz sie czytac ziom:)... tak to komentujecie ae ok. Za pare miechów wrzuce filmik czy wziałem czy nie Pozdro

po pierwsze:
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html

do drugie:
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html
https://www.sfd.pl/rosyjski_plan_na_siłe_klaty+pytania-t426323.html

nie ma za co

jak sie nie znasz na treningach to sie nie odzywaj a nie jakies linki podsyłasz. Jak bym je potrzebował to bym prosił

Ten twój plan jest całkiem z dupy, skorzystaj lepiej z linków

po tym planie wezmiesz 100 na klate i to bardzo doslownie i z dużym impetem :D

Po 2 latach wyciskasz 80 kg? heheh

to nie jest tak ze 2 lata cwicze. Cwiczyłem najperw nie cały rok w domu tlyko z 10kg sztanga. Ale od maja br cwicze na siłowni. I z 50kg podniosłem sie do 80. Od maja do połowy sierpnia. ten plan układałem sam . Da cos?

Według mnie powinieneś robić klatę raz w tygodniu ale porządnie a nie 3 razy.

dobrze zauwazylem czy brakuje u ciebie zupelnie cwiczen ze sztanga? takim systemem watpie zeby udalo sie wziac 100 kg.
podstawa w treningu na sile sa serie z duzym obciazeniem i mala liczba powtorzen, ruchy wymuszone, wolne opuszczanie ciezaru.
Wazny jest oczywiscie trening miesni wspomagajacych- czyli tricepsa i barkow.
Takze Twoj plan raczej z dupy wziety

i przeproś mk92 ja bym ćwiczył zgodnie ****a z ogólnymi zasadami kulturystyki, wyniki przyjdą same.. tak to **** i tak z tego będzie.. jesteś początkujący, najpierw w ogóle rusz coś! Nie patrz na wyniki, bo nie o to chodzi chyba, żeby dla kumpli w piwnicy pokazać, że tachasz 100 kg , a później co? na wino z dziewczynami? chociaż też miałem takie pomysły ;)

3m się i rośnij w siłe! Trening, dieta, no i kreatyna!

Zmieniony przez - Luzifer w dniu 2008-09-08 06:40:19

2 minuty przerwy między powtórzeniami... spoko