Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

No to można z okazji wypić kieliszek oliwy z oliwek.

Gratuluję rekordu. Idziemy łeb w łeb xD

Podaj mi swoja wage, bo uzupelnie rywalizacje chuderlakow. Wymiary nie sa potrzebne. Nie zapomnij sie przedstawic jak napiszesz do mnie.

Napisz na gg:8750025

Szajbus055zamierzam od poniedziałku zacząć taki sam jak twój plan pod sile klatki, i mam pytanie do ciebie czy da się wyrobić ciężarem tyle tych powtórzeń i procent maxa,oraz jakie przerwy w nim stosowałeś i jakie były jego skutki.Z góry dzięki

no no... ladnie idzie... oby tak dalej!

pozdro

gkabulski

Jak chcesz to możesz wypić kieliszek oliwy z oliwek za moje zdrówko, ja raczej tego nie tkne... he he

Micheasz

Postaram sie wrzucić wszystko, wymiary, wage i może jak sie uda fotki.

tomekgse

Ten trening jest okrutny poprostu... he he Jak masz zamiar sobie według procentów rozpisać to bierz pod uwage mniejszy ciężar niż twój max i wtedy możliwe że sie uda. Idzie ukończyć ten trening ale jest męczący dla klatki, ja po dwuch tygodniach zacząłem brać BCAA, żeby zmniejszyć skutki zmęczenia. Przerwy to robiłem według uznania jak był lekki trening to były minutowe albo nawet nie, a jak cięższy, większy ciężar to wydłużałem nawet do 3-4 minut. A skutki to, to że wskoczyło mi prawdopodobnie 5 kg przy wyciskaniu a może nawet więcej, sprawdze sie jeszcze później jak klatka odpocznie dłużej.Pozdro

mk92

Wielkie dzięki. Pozdro

szajbus055aha to tak zrobię,dam maxa 70kg a nie 73kg.i będzie git

Taki jest regulamin konkursu, ktory zostal ustalony przeze mnie wraz z kilkoma osobami, ktore startuja w konkursie. Wiadomo, ze nei chodzi o przybranie jak najwiekszej wagi (tluszczowej), tylko o postepy jakie nastapily. A z kolej ja zaczynam od poniedzialku regularnie uzupelniac dziennik, bo przez wakacje korzystalem z zycia. Trenowalem, ale malo, wiec nei bylo sensu uzupelniania dzienniku.

Pozdrawiam i zycze udanej masowki

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów.

8 Września 2008r Poniedziałek

Dzień treningowy

Superserie:
Triceps / Biceps

3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt.
3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt.

3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
oburącz 10 powt.
3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
(10 powt. jedną ręką)

3 serie - uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 10 powt.
3 serie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc 9 powt.

Superseria:
Przedramię:

3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 powt.
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt.

Nogi:
- wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 19/86 18/91 17/96 4 serie
- prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.


Jutro postaram sie pomierzyć i zwarzyć. Obiecuje na 99%. Pozdro dla odwiedzających.


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-08 22:03:13

W poprawieniu wyniku na płaskiej pomagają poręcze warto spróbować...

Zgodzę się z tobą wuchta, ale tez moim zdaniem pomagają barki(wciskanie sztangą zza karku)jak zacząłem więcej na barki brać to do ławki trochę doszło