weglowodany a ospałość+inne pytania

od dłuższego czasu zauważyłem ze jak jem ryż z miodem to mnie zamula czasem nawet strasznie aż spać ide w dzień,czy to wina ryżu?czy może być dla tego ze za dużo jem naraz i dużo pije wody,kolega mi powiedział ze to dla tego ze miodu dodaje...

kolejna sprawa zaczęła się szkoła a ja niewiem co jeśc w szkole jakoś niemam odwagi wyciągać pudełka z ryżem...może kanapki z chlebem razowym i serem półtłustym?czy może lepiej gainera lub inne odżywki? doradzcie bo już niewiem

i jeszcze jedno...czytałem ze sledz w oleju ma 17-20g białka w 100g a na opakowaniu mi pisało ze jest niecałe 9g w 100g więc ile w końcu? i czy taki śledz nadaje się do diety z tej racji że mięsa niejem(niecierpie mięsa)?

ryż=węglowodany=energia więc nie powinieneś chodzić od tego senny ;D

do szkoły kanapki z serem ewentualnie moga byc,możesz ten włożyć do nich pokrojonego kurczaka

co do śledzi to sam śledź ma owszem ~20g białka ale na opakowaniu pisało pewnie średnia zawartość produktu 9g białka.a na produkt składa się śledź,cebula,olej czy jakiś sos w którym ten śledź był podawany ;)

po ryżu z miodem tez by mnie zamuliło a tak serio to to jest szok insulinowy. Objawy tego to właśnie senność, ale u mnie i moich znajomych zawsze kończyło się tylko na senności, nikogo nie sklepało do tego stopnia że zasnął. Może za dużo w siebie wpychasz...?
Ile tego ryżu zjadasz? o której godzinie? ile po posiłku idziesz spać? i ile śpisz?
co do wyciągania w szkole pudełka z ryżem pier**l to...
a jeżeli jednak i tak się wstydzisz, to rób tak:
kup sobie wielką bułe(albo 2 zależy ile posiłków ci w szkole wypada) i napchaj tam wszystkiego co uważasz, co dobre i co wartościowe.
Ja gdy chodziłem do szkoły upychałem w takich bułkach: mięcho, ser żółty, warzywa, tuńczyk, kotlety sojowe i nieraz jajka.
Po takim posiłku chodziłem spokojny że dostarczyłem wszystkiego co trzeba.
Może być bułka pszenna, ale jeśli dasz rade kupuj grahamki.
Do tego pij wode w szkole, radziłbym w czasie powiedzmy 6 godzin w szkole wypić CO NAJMNIEJ 1 litr wody.
- na opakowaniu śledzia pisało ile wartości ma cały produkt, sprawdź "masę ryby" w produkcie(powinno pisać) i wtedy wszystko się będzie zgadzać. Poza rybą jest tam przecież jeszcze olej i warzywa.
Taki śledź nadaje się do diety, ale lepiej nadawałby się tuńczyk, mintaj czy makrela, łosoś.
niecierpie mięsa - radze polubić, bo daleko nie zajedziesz...
pozdro



Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-02 23:44:08

od dłuższego czasu zauważyłem ze jak jem ryż z miodem to mnie zamula czasem nawet strasznie aż spać ide w dzień,czy to wina ryżu?czy może być dla tego ze za dużo jem naraz i dużo pije wody,kolega mi powiedział ze to dla tego ze miodu dodaje...


tak sie dzieje gdy spożywasz wegle proste w tym wypadku miód bo rozumiem ze ryż to brązowy jesz! wegle proste powodują nagły wyżut insuliny do krwi co obiawia sie nagłym przypływem energi, niestety szybki też jest jej spadek co może powodowac gorsze samopoczucie niż przed zjedzeniem czegos słodkiego

sledz zostaw w spokoju, chyba że swieży to ok

w szkole mogą byc ciemne kanapki posmarowane oliwą z oliwek, jak miesa nie lubisz to jedz jaja, twaróg ryby, dodaj warzywa i jest ok.

a więc jednak to wina miodu,w takim razie go ogranicze

czyli w szkole lepsze kanapki z serem i warzywami niż odżywka?ok

a śledz(w oleju) to w 100g mi pisze że ma 8,7g białka 1,2 węglowodanów i aż 28,3g tłuszczu

to w końcu już niewiem czy wyrzucić śledzia(w oleju) z diety bo to jedyna ryba jaką lubie a miesa nielubie...ryz jem zwykły,brązowy jest drogi

wrzuce jutro diete do oceny

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-09-03 22:54:41

co to znaczy drogi?
albo stosujesz diete, albo nie rośniesz
ryżbrązowy kupuj lub paraboliczny, biały tylko po treningu
zamiast śledzi, jedz tuńczyka, makrele...

drogi bo ryż brązowy dużo kosztuje jakieś 3zł opakowane, a biały mam za 1,75zł, ale paraboliczny niejest dużo droższy więc moge jesć go, ale czemu akurat paraboliczny lepszy od białego?przecież z tego co czytam wyższe IG niż zwykły biały...

a ryb innych nielubie tylko śledzia...

diete wieczorem wkleje bo narazie niemam czasu...

kasza jest tania
a jak nie bedziesz jadł miesa i ryb to bedziesz mały do końca życia, ja wielu żeczy nie lubie ale jakos wiekszego problemu z wepchaniem w siebie zarcia mie mam! (nieraz mnie cofa )

daj całą diete

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła

7.00
500ml mleko 2%
80g płatki owsiane
20g płatki "fitstyle"
60g jajo
10g orzechy

9.00(w szkole)
100g Chleb żytni razowy
50g Ser twarogowy półtłusty
10g Orzechy
kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem

11.30(w szkole)
100g Chleb żytni razowy
50g Ser twarogowy półtłusty
10g Orzechy
kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem

14.30(po szkole)
100g Makaron dwujajeczny
100g Ser twarogowy półtłusty
10g oliwa z oliwek

16.30(przed treningiem)
100g Ryż biały
100g Ser twarogowy półtłusty
owoc lub warzywo

18.00 trening

19.30(tuż po trenigu)
2 banany

20.30(na godzine przed snem)
100g ryż
120g jaja
50g ser półtłusty
10g oliwa z oliwek

waga 80kg
cel:SIŁA i troche masa

wychodzi mi:3275 kcal
białka 177g
tłuszczu 88g
weglowodanów 468g

i tak niewiem czy uda mi sie taką diete utrzymać bo wyjdzie drogo a ja niezarabiam, a rodzice już mają dosyć wydawania pieniędzy na moje jedzienie...

co do mięsa to niektóre mięsa zjem np. szynke,chamburgery,parówki,kiełbae zwyczajną ale innych już niecierpie,a z ryb TYLKO śledzie...może więc odżywka jakaś uzupełni mi braki dobrej jakości białka(skoro miesa niejem)?
jeśli oczywiście przekonam rodziców ech...

a tak swoją drogą przecież np. jaja mają lepszą wartość biologiczną białka od miesa a ja jem jaja więc może niejest tak żle jak piszecie...

oceni ktoś?





Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-09-06 23:15:18

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła


7.00
500ml mleko 2%
80g płatki owsiane
20g płatki "fitstyle"
60g jajo
10g orzechy
daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo

9.00(w szkole)
100g Chleb żytni razowy
50g Ser twarogowy półtłusty
10g Orzechy
kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem
dodaj warzywa, orzechy zamień na oliwe, a twaróg na chudą wedline, albo jaja

11.30(w szkole)
100g Chleb żytni razowy
50g Ser twarogowy półtłusty
10g Orzechy
kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem
wiecej warzyw, wiecej szynki,

14.30(po szkole)
100g Makaron dwujajeczny
100g Ser twarogowy półtłusty
10g oliwa z oliwek
twaróg wywal i daj jaja, dużo warzyw

16.30(przed treningiem)
100g Ryż biały
100g Ser twarogowy półtłusty
owoc lub warzywo
ryż biały wywal i daj ciemny, twaróg wywal i daj "szybsze żrudło białka" owoc zbedny

18.00 trening

19.30(tuż po trenigu)
2 banany
banany wywal i nastepny posiłek daj tutej

20.30(na godzine przed snem)
100g ryż
120g jaja
50g ser półtłusty
10g oliwa z oliwek
daj ryż biały, oliwe i jaja wywal, i jak miesa nie jesz to tu odżywka była by dobra
i skoro dasz ten posiłek po treningu to przed snem zjedz jeszcze twaróg z warzywami

waga 80kg
cel:SIŁA i troche masa

wychodzi mi:3275 kcal
białka 177g
tłuszczu 88g
weglowodanów 468g

i tak niewiem czy uda mi sie taką diete utrzymać bo wyjdzie drogo a ja niezarabiam, a rodzice już mają dosyć wydawania pieniędzy na moje jedzienie...

co do mięsa to niektóre mięsa zjem np. szynke,chamburgery,parówki,kiełbae zwyczajną ale innych już niecierpie,to nie są miesa tylko jakies govno!!!
a z ryb TYLKO śledzie...może więc odżywka jakaś uzupełni mi braki dobrej jakości białka(skoro miesa niejem)?
jeśli oczywiście przekonam rodziców ech...

a tak swoją drogą przecież np. jaja mają lepszą wartość biologiczną białka od miesa a ja jem jaja więc może niejest tak żle jak piszecie...

samych jaj nie możesz jesc choc by dlatego ze proporcje kwasów tłuszczowych nie bedą utrzymane, za dużo twarogu masz,
zresztą jak sie nie przymusisz do jedzenia miesa i ryb to słabo widze to wszystko, na twarogu masy nie bedzie