czy to wina braku diety??

Sprawa jest nastepująca:
cwicze na silowni wedlug planu itp.Nie mam konkretniej diety ale staram sie jesc makarony,piersi z kurczka,twarogi itp. Problem polega na tym ze idzie mi duzo w sile a malo w mase,nawet chudne,nie wiem czym to jest spowodowane.To wina braku diety??

pierwsza rzecz. Twaróg 2-3 razy w tygodniu . Druga wyliczanie zbędne, kalkulator nie wie jak żyjesz musisz poznać organizm dopasować dawki pożywienia do celu i stylu życia

oczywiście za mało kalorii dostarczasz ułóż najlepiej diete oblicz itp

Ile mniej więcej spożywasz posiłkó dziennie???

kolo 4-5

mało za duże masz przerwy między posiłkami mówię Ci poczytaj i ułóż przynajmniej namiastkę diety :)

no to tak i zrobie

ilosc posiłków ma drudoplanową role

Warto pomyslec o diecie... poczytaj posty podwieszone i uloz nia odpowiednio pod siebie!

Obecnie dostraczysz zbyt mala ilsoc kalori stad chudzniesz, nie wiedzac jakie jest twoje zapotrzebowanie nie wiesz ile dokladnie musisz jesc codziennie aby nabierac wagi.

nie musisz obliczac zadnego zapotrzebowania kalkulatorem.

robisz tak:

rozpisz sobie jak w ostatnich dniach jadles. posilek po posilku. to jest twoj punkt wyjscia. wiesz, ze to dla ciebie za malo.

teraz sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa (google sie klania) i wpisz te dane dla swojej wagi. sprawdz, czy masz 2g bialka / kg masy ciala. jesli masz malo, dorzuc zrodel bialka (wolowina, wieprzowina, piers z kurczaka, jaja). teraz sprawdz, czy masz powyzej 1g tluszczy na kg masy ciala. dorzucasz zrodel tluszczy - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zoltka jaj etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki.

do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.

podstawa mieso/drob/ryby ale czemu wywal z niej twarog?
na noc niczym lepszym nie zastapisz. twarog+jajo+oliwa+warzywa - idealnie

@donalt
Jestes pewien?
Kolega dobrze napisal ze najlepiej bylo by opierac zrodla bialka z wolowiny, wieprzowiny, drobiu i jaj.. kolejnosc nie jest przypadkowa :) Tez myslalem ze twarog jest kozak na wieczor, ale wystarczy dokladnie poszukac i mozna sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy.. Pozdrawiam