Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła.
Trening rozkładam na 3 dni:
1 dzień:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii <-- różnie czytałem, jedni piszą dobrze, inni że wypalam mięsień
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii
2 dzień:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5 serii
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii lub WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 serii raz tak, raz tak:]
3 dzień:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 5 serii
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5 serii
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii
Ćwiczenia podałem wraz z kolejnością jak je wykonuję. Na brzuch robię tzw. a6w(aerobiczną szóstkę weidera). Jak pewnie zauważyliście brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Mam zamiar uczęszczać tam raz w tygodniu. Pomiędzy dniami treningu nie robię przerw bo jestem zdania, że jak pierwszego dnia robię klatę to potem mi ona odpoczywa i za 3 dni znów jest w pełnej gotowości:] Diety jako takiej nie mam ale nie piję alkoholu i staram się jeść dużo sera, twarogu, ryżu i pić mleka. Słodyczy raczej nie jem:) czasem sporadycznie żeby trochę węglowodanów złapać. Co o tym myślicie?
Z góry thx za odpowiedź.
Pozdrawiam, ManRon.
edit. zapomniałem napisać. Mój staż treningowy jest bardzo krótki, około 6 miesięcy. Wycisk na klatke w tym czasie poprawił się o około 30%. Na obecną chwilę nie mam zamiaru brać odżywek, suplementów i tym podobnych rzeczy.
Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-03 00:24:41