Tutaj napiszę liczbę powtórzeń jeszcze każdego ćwiczenia:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x40
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x40
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 lub WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5x10
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 5x12
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5x12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5x12
No i będę musiał dokonać modyfikacji jakiejś w obciążeniach, powtórzeniach bo dojdzie mi kilka ćwiczeń. Martwy ciąg itepe. Drążek będe miał w szkole. Nie zawadzi jak będę robił nogi + plecy na drążku?
edit. zapomniałem napisać. Mam skoliozę(narazie nie oczuwam żadnych objawów ale nie wiadomo jak to w przyszłości będzie :) ), co raczej wyklucza martwy ciąg. Napiszcie czy mam podać swoje wymiary, obwód bica itepe. Na siłkę mogę poświęcać do 2h dziennie.
Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-04 23:30:05