coś na barki?

Witam, ćwiczę już 3,5 roku, ale jeszcze ani razu nie udało mi się zmęczyć barki jak inny mięsień. Próbowałem wielu rzeczy. Robiłem różne ilości serii, różne ilości potworzeń, różna kolejność ćwiczeń, wolniej/szybciej... próbowałem wszystkiego co przychodziło mi na myśl.

Prosił bym o jakąś wskazówkę, co mógłbym jeszcze przetestować...

heh witaj w klubie tez czekam na odp ponizej :) mysle ze trzeba bedzie zrobic wstepne zmeczenie miesni ale poczekamy co koledzy napisza :)

a moze troche informacji o sobie cwiczysz 3,5 roku to zapewne mase planow za toba? Troche wiecej informacji i napewno odpowiedz sie znajdzie

próbowałem robić od 4 do 20 potworzeń na barki, od 3 ćwiczeń po 3 serie do 5 ćwiczeń po 5 serii, normalną piramidą i odwróconą, tym samym ciężarem, tyle samo powtórzeń. Mieszać ćwiczenia(1 seria 1 ćw, 2 seria innego i tak wkoło)

Proponuje tak:

-Wyciskanie hantli siedząc 3x/12/10/8
-Unoszenie ramion bokiem 4x12/10/8
-Odwrotne butterfly 3x12/10/8
-Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 3x12/10/8

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-09-03 19:09:11

ale jeszcze ani razu nie udało mi się zmęczyć barki jak inny mięsień - a możesz to rozwinąć, wlaściwie nie wiem bowiem co masz tak dokładnie na mysli, trening przecież nie polega na 'zakatowaniu" mięśni... niektore wręcz mogą po takich treningach odmowić "współpracy w rośnięciu" i na dlugo powiedziec dziękuje

Witam. Barki sa taka grupa miesniowa na ktorej naprawde ciezko dorobic sie zakwasow. Tez probowalem wielu treningow i w koncu znalazlem odpowiedni trening dla siebie. Znalazlem go tu:
https://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html
Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja!
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 15 (to takie wstepne zmeczenie)
2) Wyciskanie zza karku 4 x 10
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15

Ja polecam trening by Mawashi:

https://www.sfd.pl/temat189313/

Po treningu na pewno będziesz czuł zmęczenie barków...^^ Szczególnie po części wytrzymałościowej...

sprobuj sueprserie, albo połaczyć barki z klatą (przod i bok) i tył z plecami ;)
po takim połączeniu zakwasy będą na pewno.

...barki świetnie trenuje się w seriach połaczonych[potrojnych]
-można zaczynać różnie.

-wyciskanie siedząc
-unoszenie na boki stojąc
-to samo tylko w opadzie.

można np. za kjażdym treningiem zmieniac kolejność.

ja choc z barkami nie mam problemow to tak dla poznania różnych metod oczywiście i tego próbowalem i musze powiedzieć, że barki tak dostają, że jeśli nic innego poza za slabym ich "dociążaniem" nie jest przyczyna braku wzrostu to muszą sie powiekszać

najważniejsza oczywiście technika, a także pomimo, że trening w ten sposob będzie zawsze cięzki to warto próbować od nawet b. małych obciążeń i zwiekszac je stopniowo- przy treningu na cięzarach maxymalnych może to byc już cos w rodzaju "mordęgi"-jednakże w dobrym znaczeniu...