MARTWY CIĄG zbyt kontuzyjny?, czy warto ryzykować wypadnięciem dysku???

Czy trzeba stosowac martwy ciąg? Jest tyle innych ćwiczeń na krzyż i grzbiet a martwy ciąg wydaje się bardzo ryzykowny jeśli chodzi o kontuzje i o rodzaj kontuzji!!! - krótko mówiąc: wypadnięcie dysku i ciesz się jeśli będziesz mógł chodzić - koniec wszekich ćwiczeń do końca życia!!!

P.S. Gdzieś wyczytałem taką opinię, że jeśli ci zależy głównie na sylwetce a nie przede wszystkim na sile to daruj sobie martwy ciąg! Czy ktoś może potwierdzić albo zaprzeczyć?

Ale jest dyskusja, standardowo zeszło do Rambo, a jak! :)

Chce jeszcze koledze który w ogóle założył ten wątek zaproponować, żeby sam w ogóle nie zaczynał, tylko po rozgrzewce o której napisałem poszedł do trenera na siłowni i poprosił o pokazanie tego ćwiczenia i popilnowanie przy pierwszych powtórzeniach, bo samemu czasem ciężko wyczuć plecy, czy jest ta naturalna krzywizna czy już jest przegięcie. Takie podchody nawet jak się specjalnie nie przydadzą, to na 100% nie zaszkodzą, a mówimy przecież o kręgosłupie. IMHO Ćwiczenie fajne, daje tyle na plecy ile ławka na klate.

POzdro

Problem w tym, że nie ma za bardzo alternatywy dla tego ćwiczenia. Super ćwiczeniem(moim zdaniem nawet lepszym niż MC) jest wznoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem, ale niestety jak już się osiągnie pewną siłę, to to ćwiczenie odpada.

Jeżeli trenujesz prawidłowo technicznie i rozgrzewasz się przed treningiem,odniesienie kontuzji jest mało prawdopodobne.Pozdrawiam.

Można zamiast MC. robić tzw. DZIEŃ DOBRY

no i korzystac z pasa

Z tym, że MC jest o tyle dobry, że większość mięśni angażuje, to samo przysiad. Ja z ciągu i siadu nie zrezygnuje, bo te 2 ćwiczenia są moim zdaniem podstawą budowania masy.

Dokładnie,

autor,
Poczytaj wpierw o mc i potem sie wypowiadaj... Mc pobudza wszystkie mięśnie, jest niezbędny do budowania masy.


pozd333r.

xBASTARDx - co to jest tzw. "DZIEŃ DOBRY"?
jeśli tylko kpisz to daruj se

ok, poczytam - ale od samego czytania można nie uniknąć błędów które są bardzo ryzykowne, IMHO pytać nigdy dość w tej sprawie jeśli kogoś to może uchronić od kalectwa

Posłuchaj!

Kaleką możesz być w tej chwili bo może wlecieć na Ciebie samolot , albo możesz wpaść pod samochód! Jak się porządnie rozgrzejesz, nie przesadzisz z obciążeniem, zrobisz to ćwiczenie poprawnie to nic się nie stanie...


pozd333r.

dokładnie

jeśli podchodzi się do tego odpowiedzialnie (tzn. z uwzględnieniem tych czynników, które kolega wyżej wymienił) to nic złego Ci sie nie stanie. Jednak jeśli masz jakies 15 lat albo coś w tym stylu to narazie daj sobie spokój z MC, gdyż w tym wieku kręgosłup musi nadążyć za szybko rosnącym ciałem i jest nieco osłabiony.

Martwy ciąg nie jest aż tak strasznie kontuzyjnym cwiczeniem jak piszesz, wsytarczy że spełnisz pare warunków. Po 1 pas (odpowiada za prawidłową krzywiznę kręgosłupa), po 2 odpowiednia rozgrzewka mięsni (nie wystarczy przed cwiczeniami zrobic pare skłonów, pomachac rękoma) i 3 najważniejsze to technika (poczytaj i popatrz na filmiki, cwicz lepij małym ciężarem a za to poprawnie technicznie, dłużej to trwa ale jest zdrowsze dla Ciebie)


pozdro.