...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
541
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i
sugestię co poprawić.
Moje dane:
Wiek - 19
Waga - 67
Wzrost - 171
Typ budowy: Ekto
Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ
Podział BTW:
Białko: 2.5g
Tłuszcz: 1.3g
Węgle: 9.2g
POSIŁEK I:
Jaja kurze całe - 50g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Banan - 100g
Rodzynki suszone - 20g
B 21,21 T 15,25 W 131,44 Kcal 721,3
POSIŁEK II:
Oliwa z oliwek - 15g
Ryż biały - 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g
B 11,14 T 17,44 W 88,74 Kcal 553,55
POSIŁEK III:
Makaron bez jajeczny - 100g
Ser twarogowy tłusty - 50g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu - 100g
Banan - 100g
B 23,55 T 8,45 W 111,95 Kcal 612,5
POSIŁEK IV:
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Banan - 100g
B 41,25 T 3,45 W 109 Kcal 622
POSIŁEK V:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Ryż preparowany - 100g
Banan - 150g
Jabłko - 200g
B 40,85 T 4,8 W 143,55 Kcal 752
POSIŁEK VI:
Ser twarogowy tłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 15g
B 26,55 T 30,09 W 5,25 Kcal 398,85
Łącznie: B 165 T 79 W 590 Kcal 3660
% dziennego zapotrzebowania: B 98 T 91 W 96 Kcal 93
Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.
...
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
trzy pierwsze posiłki do zmiany. Za dużo jogurtów i bananów
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
541
Ok, jak myślisz czym je mogę zastąpić?
...
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Białko: 2.5g
Tłuszcz: 1.3g
Węgle: 9.2g
Nie za duzo WW ?
Daj je na 4g - 6,5g/kgMC.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 18:03:28
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 18:03:43
...
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Carbo bedzie dobrym rozwiazaniem, po trenigu jedna porcja bedzie ok. Zdr.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
541
Zapotrzebowanie – 3900kcal
Podział BTW :
Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 6,5g/kg
Tłuszcze: 2,5g/kg
W gramach :
Białko: 167,5g
Węglowodany: 435,5g
Tłuszcze: 165g
W kaloriach :
Białko: 670kcal
Węglowodany: 1742kcal
Tłuszcze: 1488kcal
Jeśli tak zostawię to czy nie zacznę zalewać się fatem? Może dać 7g węgli?