trening fbw , prosze o ocene :)

Witam
Mam plan fbw , sam robilem, cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw.
!!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach.
dobra , tyle wstepu , prosze o ocene :D

3 treningi w tygodniu (A-B-A)
TRENING A
Klatka
wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s
rozpietki 2s
Plecy
wioslowanie sztanga 2s
sciaganie drazka do karku 3s
Barki
wyciskanie sztangi 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s
Triceps
sciaganie linki wyciagu gornego 3s
Nogi
wspiecia na palce w staniu 1s
przysiady z ciezarem 1s
Brzuch
spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s


TRENING B
Klatka
wyciskanie hantelek na lawce skosnej w dol 3s
przenoszenie sztangielek nad glowa 2s
Plecy
sciaganie wyciagu do klatki 3s
przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s
Barki
wyciskanie sztangi 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielek 3s
Nogi
wspiecia na palce w staniu 1s
przysiady z ciezarem 1s
Brzuch
spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s



ilosc powtorzen 12-9-6
przerwy ok. 1 minuty

z gory dziekuje i pozdrawiam

TRENING A
Klatka
wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok
rozpietki 2s wywal
Plecy
wioslowanie sztanga 2s ok
sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry"
Barki
wyciskanie sztangi 2s ok
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3
Triceps
sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj lepiej pompki w podporze i 2s zamiast 3
Nogi
wspiecia na palce w staniu 1s- 2s
przysiady z ciezarem 1s -2s
Brzuch
spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s moim zdaniem dobor cwiczen na miesnie brzucha to sprawa indywidualna


TRENING B
Klatka
wyciskanie hantelek na lawce skosnej w dol 3s ok
przenoszenie sztangielek nad glowa 2s wywal, jedno cwiczenie wystarczy
Plecy
sciaganie wyciagu do klatki 3s ok
przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s daj cos na prostowniki
Barki
wyciskanie sztangi 2s unoszenie sztangielek bokiem
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3sok
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielek 3s sztanga zamiast sztangielek
Nogi
wspiecia na palce w staniu 1s- 2s
przysiady z ciezarem 1s-2s
Brzuch
spiecia na lawce skosnej z obciazeniem 2s
tak jak wczesniej

Zmieniony przez - Sebekkk w dniu 2008-08-27 23:23:15

a nie za malo jedno cwiczenie na klate jak chce najbardziej sie skupic na klacie?

W FBW na mase nie powinno znajdowac sie wiecej cwiczen na klate niz jedno ;) I cwicz w kolejnosci : nogi, plecy, klata, barki,biceps,triceps

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-28 11:18:31

Miesnie rosna w czasie odpoczynku a cwiczenia to jest tylko bodziec ktory nakazuje im rosnac. Ale im lepsza dietka tym bardziej urosna ;P

Mimo, że chcesz się skupić na rękach i klacie to powinieneś ćwiczyć wszystko i nie omijać przysiadu i martwego, ale to Twoja sprawa, chociaż ja nie wiem jak będzie bez tego FBW wyglądało.

Rozpietki usuń. Sciaganie drazka do karku zmieniłbym na podciąganiem szerokim nachwytem. Nogi za mało serii. Przenoszenie sztangielek nad glowa usuń. Barki w drugim zestawie wyciskanie hantli. Na biceps raz dałbym sztangę.


Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:31:34

Tr3sik: ok , dostosuje sie do tej kolejnosci :D
Sebekkk: dzieki za poprawki i moze masz jakas fajna dietke do polecenia?
DMN2: no cwicze wszystko tylko ze mniej , ale dobra bede normalnie robil nogi i plecy wiecej

sam ukladam moja wlasna diete ale jeszcze troche mam z nia pracy. Sprawdz 10 wskazowek zywieniowych i poszukaj w gotowych dietach, moze wyciagniesz z nich jakies wnioski i ulozysz wlasna. Wszystko dobre ale swoje najlepsze ;P

no ja juz zaczalem ukladac swoja bo troche czytalem tu juz gotowych diet , tylko ja jade bez zadnych odzywek i jak narazie nie planuje niczego brac