Trening na poprawę siły klatki piersiowej!!! Do oceny!

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty ;D
Od poniedziałku chce ruszyć z tym planem, co o nim sądzicie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co potrzebne do powyższych ćwiczeń

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, wcześniej kreatyna

sprawdzona, i nie zla rozpiska, ale raczej nie dla ciebie..napisz swoj ostatni plan i zobaczymy co da sie zrobic

Do tej pory FBW.

Czy opłaca mi się robić siłowy ,czy raczej polecacie na masę??

na pierwszy plan silowy polecam trening oparty na wyciskaniu 2x w tygodniu, raz ciezko, raz lekko, 5serii po okolo 5-6powt..

Mariusz robisz 115 na bary i wyciskasz tylko 80 kg

Na bary nie patrz. Nie znam rekordu na bary, tak tylko wpisałem.

A co do planu to chyba jeszcze pojade fbw albo splitem siłe zostawie na pozniej. Co o tym myslicie??

To jest plan bardziej pod 3boj na poprawę siły.

WW - wycisk wąsko.

jesli zdecydujesz sie na fbw, polecam hst (zajrzyj do dzialu alternatywna droga). to jest plan masowo-silowy. zaczynasz lekko, konczysz ciezko. potem tydzien przerwy i split kazda partia 2x/week. po tym juz bedziesz bardziej zaprawiony w bojach i mozna sie imac planow typowo silowych

powodzenia

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria



na podtrzymanie siły...te procenty to mam liczyć ze starego rekordu czy obliczyć z nowego?

Procenty na pewno tyczą się starego maksa.....bo co za szaleniec podtrzymywałby siłe na ośmiu ruchach na 80% ja bym w ogóle tego nie robił tylko zaczął jakiś inny cykl.

Które jeszcze dane z Twojego profilu są zmyślone?