vv /dziennik / czas pokaze :>

rion co racja to racja...jak za dluga przerwa to czlowiek nie wie co z soba zrobic
chodzilo mi bardziej o odpowiednie jedzenie, bo zdarzaja sie kryzysy

shottas sila moze i troche rusza ale masa niekoniecznie

rozumiem ja tez z masa raczej ciezko

"wiec niech masa bedzie z nami " oraz z tymi którzy tego potszebuja

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch

Tric:
-jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg
-sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg )
-prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli
-protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia)

Bic:
-hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg )
-uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg
-wyciag 1x12 x3kafle / 3 x10 x4kafle (jedna seria wiecej na 4erech)

Triceps jakos dzisiaj niemrawo troche, dlatego na koncu dalam jeszcze jedno cwiczenie.
Biceps w przeciwienstwie bardzo ladnie. Nawet 0,5kg dodane dalo o sobie znac

Brzuch: laweczka wysoka 3x20 / spiecia 3x20 / skosy lawka 3x15

Aeroby:40 min

ja juz nie wiem co innego pisac jak jestes silna hehehe

moze dasz jakis filmik np z suwnicy??

polaco nie ma czym nagrywac filmikow, zreszta jakos potrzeby nie czuje

ja piernicze...wiecej serii na trica niz ja

Helss a ten dziad i tak nie chce rosnac

wiola ile ci zajmuje trening czasu?/

nie liczac aerobow to 45-70minut, zalezy co robie

to mało jakos ja mam mniej serii a jak wyjde po 90min to jest dobrze