Diteta redukcyjna

Moja dieta mniejwięcej wygląda tak

śniadanie:

Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy
kromka razowca

2 Śniadanie :
2 jabłka

Obiad: (dni treningowe)
Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy

Podwieczorek:
2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor

Wieczór:

Serek wiejski 1 kromka razowca

podstawowe pytanie do takich tematów. Jaka jest twoja waga, wzrost,wiek. Jakiś staż treningowy? Ćwiczysz coś czy nie?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Waga 79
Wiek 16
Wzrost 180
stazu nie mam

Dieta tragiczna. Nawet nie ma co poprawiać. Przede wszystkim to zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A potem ułóż dietę na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/temat373792
https://www.sfd.pl/temat315296
i daj jeszcze raz do sprawdzenia

Po pierwsze jak chcesz zacząć ćwiczyc to zwiększy ci sie metabolizm i 2 kromki razowca po treningu nie zapokoją twojego głodu.Bynajmniej po jakimś czasie.

Po drugie nie napisałeś w jakim odstępie czasu(w jakich godzinach) masz zamiar spożywać posiłki.

Nie uważam sie za zawodowca więc poprawie to co uważam za słuszne.Jeśli coś zle zrobie to nie umyslnie wiec sory(w dalszym ciągu sie ucze)

Sniadanie musi dostarczyć organizmowi energi na start dnia.Kukurydza jest "pusta" Wieć wywal razowiec i kukurydze i zastąp to płatkami owsianymi.

2 śniadanie 2 kromki razowca/jogurt/warzywa/owoce urozmaicaj jadłospis ;)

Obiad; Ryż+chude mięso/ryba + warzywa+2 łyżki oliwy z oliwek

podwieczorek to posiłek przed treningowy??

j/w

na czyms takim to popalisz miecho,zwolnisz metabolizm i nabawisz się efektu jojo

dobrze zbilansowana dieta+trening+regeneracja=SUKCES

Zmien ja poczytaj forum obecnie twoja dieta jest do dup....

śniadanie:

Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy
kromka razowca
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2 Śniadanie :
2 jabłka
mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa

Obiad: (dni treningowe)
Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy
kukurydze wywal daj inne warzywo,dodaj oliwy

Podwieczorek:
2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor
potreningowy tak??ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba

Wieczór:

Serek wiejski 1 kromka razowca
twaróg,warzywa,oliwa

na redukcji wegle na sniadanie przed i po treningu,w dni bez siłowni w 2pierwszych posiłkach
brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

Dzieki za linki i za przykład obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie
(chyba 3259) teraz ułoże sobie jakąś dietke i walne póżniej w tym temacie :P

diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy