Plan HST do sprawdzenia

Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak :


Nogi :
Przysiady 2x15
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15

Lydki :
wspinanie na palce w siadzie 2x15

Klatka:
Plaska lawka 2x15
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15

Grzbiet:
Martwy ciag 2x15
Wioslowanie 2x15

Barki:
Unoszenie sztangielek siedzac 1x15
Wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15

Biceps:
Uginanie Ramion 2x15

Kaptury:
szrugsy 2x15

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami 2x15

Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1x15

powiedzcie mi czego tu jest za malo a z czym przesadzilem

ps.
Jestem Ektomorfikiem mam 181 cm i 75 kilo ( wazylem 80 kg tylko przez wakacyjna przerwe spadlem z wagi no i troche sie wyrzezbilem ) chodze na silownie ponad rok
do HST dodaje takie sumple jak 8 kilo Gaina Bolic z Olimpa i 1200g Kreatyny z Vitalmaxa

prosze o komentarze tylko tych co sie znaja na zeczy ...

Z GORY DZIEKI ;]

jak wyzej mozesz rozdzielic ja robilem razem, jak ciezary ida w gore robi sie ciezko i trzeba dbac o regeneracje.

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html 

nie chce polecanego planu chcem zeby ktos sprawdzil mi moj i powiedzial jakie sa w nim wady co dodac co odjac ....

Trening przeładowany.W mikrocyklach 10 i 5 podejrzewam,że treningu nie dokończysz.Pozdrawiam.

Tez mi sie wydaje ze nie dokończysz. Poza tym wiecej ciwczeń to wykonanie nie dokładne. A izolowane bym dodał tylko tam gdzie nie rośnie. No i chyba robisz przesiadke ze splita sadzac jakie cwiczenia dałes, wiec jesli to pierwsze HST to podstawowy plan zrob

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-20 19:44:34

Nogi :
Przysiady ok
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic

Lydki :
wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic

Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen
Plaska lawka
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę
Grzbiet:
Martwy ciag ok
Wioslowanie ok

Barki:
Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc
Wyciskanie sztangi z przed glowy ok

Biceps:
Uginanie Ramion ok

Kaptury:
szrugsy wyrzuc

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami ok

Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem wyrzuc

troche nie kumam tego o co chodzilo Ci z seriami i powtorzeniami bo w hst sa mikrocykle 15, 10,5 i negatywow a nie tylko 15 no ale do do serii to prpoponuje albo wszedzie po dwie (w kazdym mikrocyklu) albo w 15 jedna seria wzedzie, w 10 jedna na male partie dwie na duze w piatkach dwie na male trzy na duze i w negatywach wszedzie trzy-cztery. zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen.

pozdrawiam

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-20 22:02:33

Nogi :
Przysiady ok

Klatka:
Plaska lawka

Grzbiet:
Martwy ciag
Wioslowanie

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed glowy

Biceps:
Uginanie Ramion

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami

oki wiec wyszlo mi cos takiego teraz jest ok ?;>

wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku

PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy

mc/przysiad
wycisk na klate
wioslowanie ze sztanga
wycisk na barki
wznosy na lydki
cwiczenie na tric
cwiczenie na bic


wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest kopiowanie, po prostu jaki plan bys nie wkleil ludzie naprowadza Cie na obecne plany. Pozmieniaja tak ze wyjdzie na to co napisalem w dzisiejszym poscie: https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

czyli jest ok:) na start, a czy jets ok dla Ciebie okaze sie po skonczonym hst



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 01:08:40

Lipix i zmien kolejnosc cwiczen na taka jaka podal Kris

Grzbiet:
Martwy ciag
Wioslowanie

Nogi :
Przysiady ok

Klatka:
Plaska lawka

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed glowy

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami

Biceps:
Uginanie Ramion


oki wiec plan skonczony
dzieki odwdziecze sie sogami ;]

Grzbiet:
Martwy ciag

Nogi :
Przysiady

Klatka:
Plaska lawka

Grzbiet:
Wioslowanie

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed glowy

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami

Biceps:
Uginanie Ramion