Nogi :
Przysiady 2x15
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15
Lydki :
wspinanie na palce w siadzie 2x15
Klatka:
Plaska lawka 2x15
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15
Grzbiet:
Martwy ciag 2x15
Wioslowanie 2x15
Barki:
Unoszenie sztangielek siedzac 1x15
Wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15
Biceps:
Uginanie Ramion 2x15
Kaptury:
szrugsy 2x15
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami 2x15
Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1x15
powiedzcie mi czego tu jest za malo a z czym przesadzilem
ps.
Jestem Ektomorfikiem mam 181 cm i 75 kilo ( wazylem 80 kg tylko przez wakacyjna przerwe spadlem z wagi no i troche sie wyrzezbilem ) chodze na silownie ponad rok
do HST dodaje takie sumple jak 8 kilo Gaina Bolic z Olimpa i 1200g Kreatyny z Vitalmaxa
prosze o komentarze tylko tych co sie znaja na zeczy ...
Z GORY DZIEKI ;]