Masertiger
Terapia wstrząsowa to ulubiony plan treningowy nóg Colemana.
Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń.
Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej.
Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna od pięciu serii przysiadów ze sztangą. Ronnie schodzi ciężarem dość nisko i na dodatek powoli, co sprawia, że kiedy zaczyna się wstawać, używa się całej siły mięśni tylnych partii ud, pośladkowych i dolnych partii grzbietu.
Następnie przychodzi czas na wyciskanie nogami przy różnym ustawieniu stóp, które jeszcze bardziej rozpala mięśnie czworogłowe i tylne strony ud.
Wszystko to jednak jest dziecinną igraszką w porównaniu z kolejnym ćwiczeniem- przysiadami wykrocznymi. BigRon wychodzi przed klub na parking samochodowy. Tam ze sztangą na barkach, który waży 100 kg, wykonuje przysiady wykroczne, przemierzając w ten sposób tam i z powrotem długość parkingu. Chociaż ćwiczenie to jest częścią treningu ud, to doskonale wpływa na rozrost łydek i i tylnej strony ud.
Następnie przychodzi czas na dwugłowe ud, wykonuje cztery serie martwego ciągu i uginanie podudzi na leżąco.
Trening nóg kończy wspięciami na palcach i stojąc i siedząc, każde ćwiczenie w czterech seriach po 12 powtórzeń.
Jeśli po tym wszystkim nie jesteś usatysfakcjonowany rezultatami, możesz trening aerobowy wzbogacić o szybki sprint, lub bieg po schodach, albo o oba te ćwiczenia. Sprint powinno się ćwiczyć na dystansie 30 metrów, biegnąc tam i z powrotem, tak szybko jak tylko się potrafi, aż mięśnie łydek i tylnych partii ud zablokują się, odmawiając dalszego posłuszeństwa.
Jeszcze jedna sprawa wstrząsowego programu treningowego: na mięśnie łydek i tylnych partii ud, obowiązuje zasada dynamicznych powtórzeń. Ponieważ obie te grupy są przyzwyczajone do stałych naprężeń podczas codziennego chodzenia, to trenowanie ich w celu zwiększania masy za pomocą kontrolowanych płynnych serii i powtórzeń jest nieskuteczne. Żeby to osiągnąć trzeba je poddać zasadzie przeciążenia, która najlepiej daje się zastosować dynamicznymi naprężeniami wywołanymi maksymalnym obciążeniem.
Myślę że przedstawiany tu program spowoduje, że twoje mięśnie wkrótce staną się tak potężne, iż nie będziesz wstanie założyć jednej nogi na drugą.
TERAPIA WSTRZĄSOWA RONNIEGO COLEMANA NA NOGI
Przysiady ze sztangą 5 # 12
Wypychanie nogami 5 # 12
Przysiady wykroczne 2 # 100m
Martwy ciąg na prostych nogach 4 # 12
Uginanie podudzia na leżąco 4 # 12
Wspięcia na palcach na stojąco 4 # 12
Wspięcia na palcach na siedząco 4 # 12
Oto jak BigRon ćwiczy (masakruje) nogi
Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-08-11 16:28:39
Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń.
Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej.
Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna od pięciu serii przysiadów ze sztangą. Ronnie schodzi ciężarem dość nisko i na dodatek powoli, co sprawia, że kiedy zaczyna się wstawać, używa się całej siły mięśni tylnych partii ud, pośladkowych i dolnych partii grzbietu.
Następnie przychodzi czas na wyciskanie nogami przy różnym ustawieniu stóp, które jeszcze bardziej rozpala mięśnie czworogłowe i tylne strony ud.
Wszystko to jednak jest dziecinną igraszką w porównaniu z kolejnym ćwiczeniem- przysiadami wykrocznymi. BigRon wychodzi przed klub na parking samochodowy. Tam ze sztangą na barkach, który waży 100 kg, wykonuje przysiady wykroczne, przemierzając w ten sposób tam i z powrotem długość parkingu. Chociaż ćwiczenie to jest częścią treningu ud, to doskonale wpływa na rozrost łydek i i tylnej strony ud.
Następnie przychodzi czas na dwugłowe ud, wykonuje cztery serie martwego ciągu i uginanie podudzi na leżąco.
Trening nóg kończy wspięciami na palcach i stojąc i siedząc, każde ćwiczenie w czterech seriach po 12 powtórzeń.
Jeśli po tym wszystkim nie jesteś usatysfakcjonowany rezultatami, możesz trening aerobowy wzbogacić o szybki sprint, lub bieg po schodach, albo o oba te ćwiczenia. Sprint powinno się ćwiczyć na dystansie 30 metrów, biegnąc tam i z powrotem, tak szybko jak tylko się potrafi, aż mięśnie łydek i tylnych partii ud zablokują się, odmawiając dalszego posłuszeństwa.
Jeszcze jedna sprawa wstrząsowego programu treningowego: na mięśnie łydek i tylnych partii ud, obowiązuje zasada dynamicznych powtórzeń. Ponieważ obie te grupy są przyzwyczajone do stałych naprężeń podczas codziennego chodzenia, to trenowanie ich w celu zwiększania masy za pomocą kontrolowanych płynnych serii i powtórzeń jest nieskuteczne. Żeby to osiągnąć trzeba je poddać zasadzie przeciążenia, która najlepiej daje się zastosować dynamicznymi naprężeniami wywołanymi maksymalnym obciążeniem.
Myślę że przedstawiany tu program spowoduje, że twoje mięśnie wkrótce staną się tak potężne, iż nie będziesz wstanie założyć jednej nogi na drugą.
TERAPIA WSTRZĄSOWA RONNIEGO COLEMANA NA NOGI
Przysiady ze sztangą 5 # 12
Wypychanie nogami 5 # 12
Przysiady wykroczne 2 # 100m
Martwy ciąg na prostych nogach 4 # 12
Uginanie podudzia na leżąco 4 # 12
Wspięcia na palcach na stojąco 4 # 12
Wspięcia na palcach na siedząco 4 # 12
Oto jak BigRon ćwiczy (masakruje) nogi
Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-08-11 16:28:39
Krzysztof Piekarz
puma666
Grzesiu-93
chucknoris
bic44
strongzonk
tomekk506
.
mk92
