Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Jutro wznawiam treningi

a tymczasem wywiad z Markiem Rippetoe:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/starting_strength

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-17 20:06:08

Trening na najbliższe miesiące:

split 5-DNIOWY


PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos 8x3
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 (
B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8

NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
B RDL (tempo 40X1) 5x5
C1 good morning 3x10
C2 brzuch z obciążeniem 3x10

RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
B1 wyciskanie francuskie 3x10
B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 (
C1 push press 4x6
C2 rotacja obręczy barkowej 4x12



oraz:
- duuużo kosza i skakania
- trochę plyometryki (w momentach pełnej regeneracji)
- duuużo jedzenia
- okazjonalnie ćwiczenia dwubojowe

Widzę to samo, na co ja wskakuję za 2 tygodnie

Odwrotnie. Ty wskakujesz za 2 tygodnie na to samo

no tak, najpierw musisz zrobić test, czy to jest dobre rozwiązanie

Ja tego nei spieprze, a w Twoim przypadku nigdy nic nie wiadomo...




*************


jeśli ktoś jeszcze nie widział, to najwyższy czas:
http://vodpod.com/watch/909308-fedor-silvia-google-video

No to trening ładny będę zaglądał bo ciekawie się zapowiada

pozdro

Czy tylko ja mam wątpliwości czy te suki mają ukończone 16 lat?

A co spodobała ci się któraś?
To jakieś dzieciaki ...może w moim wieku, albo i nie.

Trening rozpoznawczy na zaniżonych ciężarach.




KLATKA/PLECY

A1 Wyciskanie na ławce skośnej
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2 Podciąganie szerokim nachwytem
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg

B1 Wyciskanie hantli płasko
8 x (2x 31 kg)
8 x (2x 31 kg)
8 x (2x 31 kg)
8 x (2x 31 kg)
8 x (2x 31 kg)

B2 Wiosło półsztangą jednorącz
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Czas treningu: 65 minut



A1 Z zapasem. Ciężar nie był wielki, ale taka liczba serii męczy.

A2 Podciąganie lekko. Trzeba dokładać. Powtórzenia pełne z zatrzymania.

B1 Tutaj też zapas, ale w ostatniej serii już było ciężko.

B2 Poszło. Ale ograniczeniem ciężaru był uchwyt dłoni...




Przerwy między ćwiczeniami ok. 90 sekund. Serie ze stałym ciężarem. Jeśli uda się wykonać wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, to dokładam ciężaru.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-18 18:01:02