Jak przybrac mase?

Witam mam 19 lat waze 86kg przy 196cm wzrostu staż na siłce 4 miesiące z małą przerwą.Mam Whey Pro Gainer, biorę 3 x dziennie w dni treningu a 2 x w dni bez treningu w dawkach po 80g, Mam pytanie czy to są dobre proporcje? i co ewentualnie bym musial zmienic,I jeszcze takie pytanie co polecacie aby przybrać mase, z góry dzieki za odpowiedz

a dieta jest?

Xin zajmij sie narazie czytaniem, masz 14 lat...


dodatni bilans kaloryczny

jak nie mozesz wyciagnac z diety to gainer bedzie pomocny

pozdro

polecam o dietę zadbać, dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę. Gainer to tylko uzupełnienie diety, bierz go według braków w diecie.

j/w - musisz spożywać więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić, jeżeli nie uda ci się tego osiągnąć z diety to uzupełnij suplementami takimi jak:
- gainer (optymalny)
- białko (jeżeli spożywasz za mało białka)
- carbo (jeżeli spożywasz za mało węglowodanów)

Do tego dużo snu ;)

majster23 snu nie może być dużo tylko tyle ile potrzeba i najlepiej o tej samem porze, systematycznie. Zapomniałeś jeszcze wymienić Bulk'a a gainer, białko i carbo to odżywki a nie suple.

Bulk jest czymś jak gain ;)

to równie dobrze białko też jest jak gainer bo nie masz białka 100% tylko np. 80% i trochę węgli.

prosze zamiescic wypełnioną ankiete działu suplementy.

gainer wymieszany z mlekiem w proszku odtluszczonym
no chyba, ze masz slabe jelita to nie polecam

gainer wymieszany z mlekiem w proszku odtluszczonym



autorze:

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html