Dieta na mase // poprawiamy?

Witam, otoz od 3 tygodni stosuje diete masowa. Przez te 3 tyg nabralem 2 kilo, ale w wiekszosci jest to TLUSZCZ :( Na brzuchu faldka, a miesni po 1 miechu nie ma co oceniac bo po prostu nie widac. Dieta to:

7:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe

12:00
Makaron Razowy 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 200 (czyli jeden)g

16:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g

17:15-18:30
Trening

19:10
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)

22:00
Twarog chudy 150g




Co ja robie zle ze mi sadełko leci? Czy zmieniac diete czy jeszcze 2 mies pomeczyc ta?

Ok, dzieki. Ale teraz wlasnie siedze i bede ukladal nowa dietke zeby cos innego bylo bo szczerze to juz niechetnie mi sie to je ;P
Za jakis czas wrzuce ;)

7:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe

OK, jakieś warzywo do jaj zjedz.

12:00
Makaron Razowy 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 200 (czyli jeden)g

Za długa przerwa, ten posiłek powinieneś max o 10.30 zjeść. I daj makaron razowy + ryba, serek odpuść. Dodaj warzywa.
Wędzona ryba 2-3 razy w tygodniu, stawiaj na świeże ryby.

16:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g

Ten posiłek koło 13.
Posiłek ok, możesz ryż zamieniać na kasze, dodaj tylko warzywa i oliwę.

Przed treningiem zjedz jeszcze jeden posiłek o 16. Ryż brązowy + pierś z kurczaka.


17:15-18:30
Trening

19:10
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)

Tuna 3-4 razy w tyg ze względu na rteć, zamieniaj ją na mięso lub świeże ryby.

22:00
Twarog chudy 150g

OK, jakieś warzywo możesz jeszcze zjeść.

5cio godzinne przerwy między posiłkami są nie dopuszczalne ! Je Wprowadź te małe poprawki, zmniejsz przerwy między posiłkami i obserwuj. Jak dalej będziesz się zatłuszczać to zmniejsz nieco ilość WW. Pozdrawiam

Student, pomoz
Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC.
Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :(

Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete?
Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w?
A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P)

Moja dieta:

10:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe

12:30
cos domowego (zupa, albo jakies danie)

17:00
Ryz brazowy 100g
Serek wiejski 150g

20:00
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)

23:00
Twarog poltlusty 150g

i w miedzyczasie 2 razy gainer (1 dawka- 10 B, 27W)

Pomoz ;*^^

Student na wakacjach

Wiem wiem ale w kafejce nalogowiec siedzi.
Na bloga nawet zdjecia wrzuca

witam

10:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe
ok

12:30
cos domowego (zupa, albo jakies danie)
proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc

17:00
Ryz brazowy 100g
Serek wiejski 150g
ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego

20:00
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)
dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego

23:00
Twarog poltlusty 150g
dodaj oliwe i warzywa

widze ze w diecie nie uwzgledniasz praktycznie tłuszczy i warzyw a to duzy blad!!gainer zbeny lepeij zjesc wiecej kaszy ryzu,pamietaj o tych tłuszczach i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW

Tak, mam obliczone i mniej wiecej sie zgadza, bo nabralem na tej diecie 5kilo.
Ale teraz stanelo i nie wiem gdzie szukac bledu.
A tluszcz jest wszedzie, nawet jak jest olej z tunczyka (jem tylko w oleju) to jest lekko z 30gram oleju roslinnego ;P
No ale 2 lyzki oliwy mozna sieknac czasem.
Dzieki ,sog jesli sie da ;)

jak nie idzie to zwieksz kcal tłuszczami!!
z jakiego wzoru liczyłes zapotrzebowanie kcal??ile nadwyżki?

może błedu należy szukac w treningu,braku regeneracji??

Trening i regeneracja ok, trening Riona, 3x w tyg, a do pewnego momentu dawal efekt, bo 5kg wpadło.
A wiec tluszcze zwieksze ;)
A z tego wzoru co byl o dietach w chyba podwieszonym temacie.
Pozdro

zwiększ wegle, dodaj dużo warzyw, poczytaj o tłuszczach, bo ta dieta jest tragiczna, raczej nie powinenes byc zdziwiony ze już nie działa.
napisz kiedy masz trening?


A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P)

po co chcesz obierac pomidora czy ogórka?

No pomidora nie, ogorka by sie przydało :P
Trening mam w poniedzialek, srode, piatek ok poludnia.
Wlasnie niedlugo sie wybieram :)
Pozdro