A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s
(3 cwiczenia nie mam jakiego)
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
rozpietki 2s
military press 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
pompki w podporze tylem 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s