proszę o ewentualną poprawę i rady do FBW na masę :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10
treningi w poniedziałek, środę i piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana (z rozpiętkami i przyrządem na nogi), sztanga prosta, hankielki,
Dieta: brak (w planach)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ( w planach)