FBW na mase do oceny

Witam

proszę o ewentualną poprawę i rady do FBW na masę :


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10


treningi w poniedziałek, środę i piątek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana (z rozpiętkami i przyrządem na nogi), sztanga prosta, hankielki,

Dieta: brak (w planach)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak ( w planach)

zacznij od ACT bo musisz byc przygotowany do trenongow silowych

Dopiero zaczynasz wiec odpowiednie bedzie ACT lub wejdz w link w moim podpisie, Weider jedno z najlepszych rozwiazan na poczatek.

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie :

1. Skłony w leżeniu płasko
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
5. Klasyczny martwy ciąg
6. Uginanie ramion ze sztanga
7. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
9. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach


trening : pon, śr, pt

oceńcie czy jest dobrze jeśli nie to co poprawić...

Zmieniony przez - mateusz_22 w dniu 2008-08-11 13:50:40

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
na dole masz 2 gotowe plany, lub wejdz do postu Riona, propozycje planow treningowych, masz tam gotowe ACT.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie


masz gotowy planik

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html



Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-11 13:58:25

a obciążenie zwiększać co jakiś czas czy całe 8 tyg ćwiczyć na tym samym ?

możesz zwiększać

nalezy zwiększać progresja ciężaru = to lepsze rezultataty

pozdro

Czy w treningu ACT można zacząć stosować diete na mase ? czy przyniesie ona efekty ? czy poczekać do zakończenia ACT i zacząć dietę z FBW ?

Odrazu z dieta najlepiej efekty beda na pewno.