Split ocena

Co myślicie o tym splicie?

Poniedziałek
Biceps:
1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
3. siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy podchwytem sztangę.
4. stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt).
5. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
6. stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
Plecy:
1. stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
2. podciąganie na drążku
3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą

Środa
Klatka:
1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
2. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
3. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
4. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
5. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
6. Rozpiętki

Triceps:
1. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
2. leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
3. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
4. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Piątek

Nogi:
1. przysiady ze sztangą
2. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
3. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
4. stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
Barki:
1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
4. stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem

ach.....chcę się mieć mięśnie, ale jak nawet już dużo nie urosnę to się tym nie przejmę i tak już jestem w miarę wysoki:) Czy oprócz tego są jakieś inne objawy potem?

powiem tak. niewiem skad wziales ten plan,ale jest on do du...y np.sroda 6 cwiczen na klate? chlopie zakatujesz miesnie,a poza tym to niewydolasz zrobic tych wszystkich cwiczen poprawnie. odpowiednia ilosc cwiczen na dana partie to 3 a nie 6. zamiast efektow spalisz miesnie i tyle z cwiczen. zapomnij o tym planie. mozesz te wszystkie 6 cwiczen wykozystac owszem,ale w zmianie cwiczen w nastepnym cyklu treningowym np. to samo tyczy sie innych dni. ten klto dal Ci ten plan to albo niema pojecia o cwiczeniach,albo poskladal wszystkie mozliwe cwiczenia do kupy i dal tobi9e masakra

poznaj moje dobre serce. tu masz stronke na ktorej znajdziesz wszystko dla poczadkujacych i nie tylko http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Heh, dzięki

Może tito znasz jakiś dobry trening dzielony?

ten jest dobry

ćwiczyłem na nim 5 tygodni zaras po act i nieźle urosło

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
tu masz link

A te ćwiczenia same w sobie to są dobre? Czy złe są i ćwiczenia i ilość?

A te ćwiczenia same w sobie to są dobre? Czy złe są i ćwiczenia i ilość?

chodzi Ci o ten Twój split?

ludzie czy wy nie widzicie tematu podwieszonego w dziale- ankieta w dziale?

wypełnij ankiete i mniej spamu będzie

Po pierwsze ankieta, bedzie latiwej sprawniej i duzo bardziej rzeczowo. Po drugie edytujcie posty.

Na moim przykladzie profilu:
Obok slonca "GG" jest taka kartka z olowkiem, kilkacie tam i uzupelniacie swoja wypowiedz kiedy czegos braknie , byt nie pisac swoich kolejnych jedna pod druga.


pozdrawiam